Prośba o ułożenie planu

Siema najpierw zacznę od tego chciał bym zaczać chodzić na siłownie w moim mieście i kupił bym sobie karnet na 1mies/55zl.
Myślałem nad zakupem własnego sprzętu ale nie mam gdzie wstawić.
Mój dzień wygląda tak 1)Wstaje idę do szkoły 2) Po szkole ide na trening(zapasy) gdzieś do 18-19 i po treningu bym sobie robił siłkę.
Siłownia czynna:
Poniedziałek - 9-22
Wtorek - 9-22
Środa - nieczynne
Czwartek - 9-22
Piątek - 9-22
Sobota - 16- 22
Niedziela 16-22
W siłowni znajduje się :
Atlas, wioślarz rowerek steper bieżnia ławeczka do brzuszków i do robienia pompek tylko nie ma żadnego gryfu jedynie moge brać ze sobą 2x hantle po 7kg, więcej na zdjęciach. I jak by ktoś dostosował mi do tego treningi jakie parti mieśni w poszczególne dni i ile seri oraz ile powtórzeń Głównie zależy mi na masie ok 8kg przybrać na razie biore Gainera.

Macie tu link do zdjec ponieważ są małe :http://www.centrum.polaniec.pl/krgielnia-siownia/silownia 

badziewna silownia + te godziny :F

No ale na atlasie mozna jakiś zestaw zrobic i na hantlach ma ktoś jakis plan?

najlepiej by bylo gdybys cwiczyl ze sztanga... tyle w temacie, atlasy, wyciagi sa g#wno warte ;(

no i wydaje mi sie ze silke lepiej dac w inny dzien anizeli zapasy
pzdr

to chyba zaczne oszczędzać na ławke i jakoś do piwnicy wcisne