FBW do oceny

Witam, jestem początkujący.

Płeć : mężczyzna

Wiek :20

Waga :72

Wzrost :174

Cel treningowy :zwiększenie masy, poprawienie kondycji

Staż treningowy na siłowni :4 tygodnie

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Trening I
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Martwy ciąg na prostych nogach
-Wspięcia na palce stojąc
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
-Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed klatki
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu

Trening II
-Wypychanie na suwnicy
-Wspięcia na palce stojąc
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
-martwy ciąg
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Uginanie przedramion ze sztangielkami
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

Trening III
-Przysiady ze sztangą na barkach
-wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia
-rozpiętki
-Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki
-Arnoldki
-prostowanie ramion na wyciągu
-uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku

Zamierzam ćwiczyć co drugi dzień, na zmianę z bieganiem.
Proszę o ocenę planu.

wg. mnie trening jest przeladowany, na Twoj obecny staz (4tyg.) oraz biorac pod uwage, ze masz tez inne formy wysilku fizycznego (pilka nozna) .. skorzystaj z gotowe skroconego planu Virena, powinien sie znajdowac w podwieszonych tematach :

cwicz pon/sr/pt jednym planem

Przysiady ze sztanga na barkach
Wiosłowanie
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie sztangi zza głowy
Uginanie ramion ze sztanga
Wyciskanie francuskie
A czy taki plan byłby w miarę dobry?

@up z klatki wyciskanie zrob (na barki), dodaj lydki i brzuch. Ogolnie jest git, nogi/plecy/klatka 3s reszta 2s