Prośba o ocenę diety na masę

Witam. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę diety na masę. Moja waga to 76kg przy niewielkiej zawartości tłuszczu. Proszę o porady co do godzin i ilości białka w poszczególnych posiłkach.
6.30 pobudka
7.00 śniadanie 30g białka
9.00 Gainer 25g białka
10.30 śniadanie II 40g białka
12.30 Koktail białkowy 30g białka
15.00 obiad I 40g białka
17.00 Gainer 25g białka
18.30 Obiad II 40g białka
19.00 Trening
21.00 Carbo
21.30 Kolacja 30g białka

Treningu niestety nie mogę zacząć wcześniej ponieważ pracuję od 8.00 do 18.00. Ze względu na dość dużą ilość pracy mam mało przerw i nie posiłki muszę zastępować suplementami.
Przy treningu klatki głównie zależy mi na środkowej części klatki, która według mnie jest za mała.
Po treningu pleców najbardziej czuję zmęczenie dolnych partii mięśni natomiast górnych prawie w ogóle.
Co do treningu brzucha to brakuje w nim ćwiczeń na mięśnie skośne i w związku z tym proszę o jakieś propozycje ćwiczeń. Można też dodać jakieś ćwiczenie na spalenie tzw. boczków.
Pozostałe partie mięśni są dość dobrze zmęczone po treningu.
Z góry dziękuję za pomoc.

Zmieniony przez - Toczek_87 w dniu 2011-11-18 01:30:24

co my tutaj mamy oceniać?

Czy mam zmniejszyć ilość białka w posiłkach, ich czas spożywania oraz czy mam sobie darować carbo po treningu i zjeść węglowodany razem z kolacją?

Jak wprowadzisz jakieś naturalne jedzenie a nie prochy pogadamy teraz temat wygląda jak prowokacja i nadaję się do wyrzutu

Prochy to tylko gainer 2xdziennie i koktail białkowy, reszta to oczywiście normalne jedzenie. Ilość białka miała być tylko informacją jaką zawartość ma dany posiłek.

gainera pij po treningu
podaj btw calosci, ww i tłuszcze rowniez