dieta : redukcja

witam
Tak na początek mam 23 lata jestem dość krępej budowy mam tylko 167 cm wzrostu moja waga to 79,4 kg . staż treningowy : hmm to by było z 3 lata tyle ze miałem rok przerwy i teraz dopiero odrabiam straty .
Cel: chciał bym troszkę zbić tkankę tłuszczową z brzucha
Chciał bym tez dodać ze dietke znalazłem na innym forum ponieważ mam bardzo mało wolnego czasu by przysiąść i samemu coś poukładać .
Dietka wygląda następująco :
80 kg

Bialko: 232 gram = 928 kcal = 2,9 g/kmc
Tluszcze: 40 gram = 360 kcal = 0,5 g/kmc
Weglowodany: 227 gram = 908 kcal = 2,9 g/kmc
Lacznie kalorii: 2196

SNIADANIE
Omlet:
Płatki owsiane 70g
Jaja całe 60 g - 1 sztuka
Bialka jaj 250 g ( czy był by jakiś sposób zamiast białek jaj dać jakąś odrzywkę ? )

POSILEK
Makaron razowy 50 g
Morszczuk 150 g ( czy zamiast morszczuka moge dać dorsza ? )
Orzechy archaidowe 20 g
Warzywa: sałata, rzodkiewka

POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryż brązowy 50g
Piers kurczaka 200 g
Warzywa: brokuly

15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 50 gram
Odzywka Carbo: 20 gram

POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz paraboliczny 50g
Piers Kurczaka 200g
Warzywa: pomidor

POSILEK II
Ryz brązowy 50 g
Wołowina 150 g
Warzywa: Kalafior

NA 30 MINUT PRZED SNEM
Odzywka bialkowa 40 g

Chciał bym prosić o wyrozumiałość jeżeli chodzi o moje pytania bo dopiero pierwszy raz będę miał dietę

dieta "odszukana" niekoniecznie będzie właściwa dla Ciebie, sam wiesz co Ci smakuje co nie, jak i powinieneś znać swoją właściwą kaloryczność/nie liczoną wzorami/

mam dziwny tryb życia ( mało sypiam duzo godzin w pracy sen tzn po 4-5 h dziennie to są te górne granice ) więc ciezko mi określić jakie jest moje zapotrzebowanie pracuje tez fizycznie ale bardzo mi by zależało by stracić troszkę tkani tłuszczowej chciałem jeszcze do tej dietki dodać tak 30 min przed treningiem z 25g odżywki białkowej + 20g glukozy

a na cholerę ta glukoza? masz czas szukać diety po innych forach? a nie masz czasu poczytać i sam ułożyć?

plan miałem układany kiedyś na siłowni przez jakiegoś " trenera " za co zapłaciłem więc tak miałem na pisane . ale ok juz glukozy niema :P . czytac to czytałem no ale powarznie moze dla cibie ułorzyć diete to jest chwilka no ale jka ja jestem chwilke w domu to niedaje rady no wybacz