Aeroby-marszobiegi

www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199


POLECAM NIESKROMNIE TEN ART-OTO FRAGMA:

"C/ Intensywność najłatwiej określić pomiarem tętna.

Najefektywniejsze do spalania to zakres 65-75% Cardio Max, czyli tętna maksymalnego(obliczmy z wzoru 220 minus nasz wiek=Cardio Max.czyli maksymalna dla naszego wieku ilość uderzeń serca na minutę)

Jeśli nie trenujemy na maszynie mierzącej tętno- najprostszym sposobem jest pomiar "15 sekundowy" na nadgarstku lub tętnicy szyjnej- liczymy przez 15 sekund uderzenia serca, po czym mnożymy wynik x 4 i znamy ilość uderzeń serca na minutę."


POLECAM TEN SPOSÓB


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Należy pamiętać że wyliczenie HRmax poprzez odjęcie wieku od 220 daje wynik jedynie przybliżony, sredni dla populacji. Stąd też jeżeli taki wynik bierzemy jako podstawę do obliczania zakresu 65-75% HRmax zakres ten również obarczony jest błędem. Jedyną metodą pozwalającą na dokładne wyznaczenie swojego HRmax jest test wydolnosciowy pozwalający ustalić rzeczywiste HRmax, przeprowadzony najlepiej pod kontrolą lekarza. Różnice pomiędzy HRmax rzeczywistym a wyliczonym bywają dosc znaczne (u mnie ponad 10%).

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2003-06-16 10:02:56

Kanarek, nikoosia, desire, michail i tyka, bardzo Wam wszystkim dziekuje, wspolnie rozwialisci chyba wszytkie moje watpliwosci. Wiec coz zabieram sie za moje aerobki.
Do uslyszenia
Ania

Ja jeszcze dodam ze jesli faktycznie wolisz maszerowac to mozna troche podkrecic tempo - zwieksz nachylenie biezni - pod gorke ciezej sie idzie A druga metoda to jakies obciazenie do reki, hantelki takie male na przyklad - jak sie nimi ochoczo macha to tez tetno jest nieco wyzsze....

------------------------------------------------------------
**Edimus et vivamus, non vivimus ut edamus!! **

leniwa Nikoosia
Doradca w dziale Fitness