Chcę zwiększyć masę

Witam
Mam 15 lat 180cm, 66kg gram w piłkę ręczną, codziennie po 2h treningu + 2 dni w tygodniu siłownia z wyciskaniem. Chciałbym nabrać masy ciała oraz trochę wyrzeźbić ciało, czytałem już na innym forach o diecie, lecz przy takim wysiłku myślę że nie zaszkodzi czymś się uzupełnić. Co proponujecie/polecacie?
Z góry dzięki. Oskar

uzupełnij ankietę

mkmati już.

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 15
Waga : 66
Wzrost : 180
Staż treningowy:
Obwód pasa 82
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51
Obwód łydki :39
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Piłka Ręczna, codziennie po 2h treningu + 2 razy w tyg silownia po 1,5h
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: good
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: -

napisz jak sie odzywiasz

śniadanie:
3 jajka na twardo + kanapki z dżemem/miodem
obiad:
w szkole pełny posiłek, w domu również (codziennie min. 1 torebeczkę ryżu 100g) + mięsko gotowane / kotlet schabowy z piersi
kolacja:
kanapki z wędliną + jogurt pitny

do sniadania dodaj jeszcze z jedno jajko
pieczywo przy sniadaniu ciemne

w kolacji jogurt zmien na twarog

zakupilbym bialko np. to
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Whey_Protein_80_Plus-opis2084.html

i pil jedna porcje w ciagu dnia z bananem
+ jedna porcja po treningu

przez te pare drobnych rzeczy
podbijemy dosc znacznie bialko i kalorie w diecie



Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-11-12 15:35:34

zmien ton
jak cos to napisz to normalnie bez inwektyw
drugi raz nie bede taki wyrozumialy