NOWA na forum.CHCE SCHUDNAC 10 KG !

Witam
Jestem tutaj nowa i prosilabym kogos o ocene mojego jadlospisu.
Zaczelam diete od wczoraj, dodatkowo zapisalam sie na silownie, rozciagam sie zeby zrobic szpagat i mysle nad jeszcze jedna forma ruchu.
Chcialabym wiedziec co spozywac po treningu aby moj wysilek nie poszedl na marne !
Tak wyglada moj przykladowy jadlospis(dodam, ze odchudzam sie juz x czasu, wiec moj metabolizm pozostawia wiele do zyczenia!)

Sniadanie:
-mleko 2% szklanka
- platki bez cukru- np. "zdrowy blonnik" z amarantusem / bran flakesy
-mala garsc orzechow

II Sniadanie:
- kromka lub dwie razowca
-serek wiejski light
-pomidor
-salata
-kawa z chudym mlekiem i plaska lyzczeka brazowego cukru (traktuje to jako deser)

Obiad:
-chude mieso- zazwyczaj kurczak,indyk
-surowka
czasem zdarza mi sie zjesc brazowy makaron z warzywami-cos ala chinszczyzna albo z miesem

Przekaska:
-3 chlebki wasa
-chudy zolty ser
-pomidor

Trening:
silownia- 1h

co powinnam zjesc po ?

Kolacja:
-twarog
-2 wasy
-pomidor
czasami jem ciemny chleb np. serkiem wiejskim

moj metabolizm jest w beznadziejnym stanie. Bez cwiczen nawet jak jem 1200-1500 kcal to nie chudne.. prosze o porady !
z gory wielkie dzieki !!

Witamy w ladies
Na początek:
- wypełnij ankietę z regulaminu
- wrzuć swoje zdjęcia "na luzie" przód, bok, tył
- w dziennik dietetyczny www.potreningu.pl wrzuć to co jadłaś do tej pory

Ta dieta którą zaproponowałaś to dramat doczytaj koniecznie linki o odżywianiu które są wymienione w regulaminie, z nich się dowiesz co jeść powinnaś

huh serio jest az tak zle ? :o

niestety narazie nie mam aparatu (siostra mi zabrala) ale jak tylko go odzyskam zrobie i wrzuce zdjecia.
wrzucam to co zjadlam do tej pory..tak wiem dieta i ciasto drozdzowe nie ida w parze :(
moimi slabostkami sa slodycze i podjadanie ! argh

Myślę, że twoje słabości mogą brać się z minimalnej ilości kalorii.Niecały 1000 kcal?!. Poczytaj
https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-11 15:05:42

Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-11 15:06:51

Dieta tragiczna! Białka powinnaś jeść co najmniej dwa razy tyle. Warzyw nie wliczasz do bilansu. Płatki odpadają, mleko to nie najlepszy wybór, jeszcze w takiej ilości - nabiał najwyżej 150g dziennie.
Na początek, aby dostać jakieś wskazówki wypełnij ankietę, która znajduję się w regulaminie działu (link od Azzi) - bez niej ani rusz.

O Jezu... Masz 8 lat, żeby jeść 1000kcal?

Ankietę z regulaminu proszę.

Czekajcie, Alisson napisała, że wkleja to, co zjadła DO TEJ PORY, a było to o 14:30. Co nie zmienia faktu, że miska jest nieciekawa.

Z tego co ja zrozumiałam czytając dzienniki innych, prognozuję: będziesz musiała jeść konkretny rozkład B/T/W i jeśli rzeczywiście zjadasz 1000 kcal, to przyjdzie Ci zacisnąć zęby i przetrwać okres, w którym Twój organizm zacznie się przystosowywać do nowej diety, która będzie zbudowana z PRAWIE dwukrotnej ilości kcal niż jest dzisiaj. A jeśli to była połowa dnia i jednak zjadasz więcej, to szefowe te kcal Ci obetną :D ... Chyba. Czasami wydaje nam się, że odżywiamy się dobrze, bo jemy ciemne pieczywo i chude twarogi, zajadając orzechami itp. Ale podlicz sobie czasami ile to ma kcal! Ja zjadałam po 600 gram orzechów włoskich dziennie i cieszyłam się, że jem zdrowo (100 gram ma z 600 kcal :D)

poczytalam troche o ukladaniu jadlospisow i mniej wiecej wiem jak powinien on wygladac. Chce powoli zmieniac swoje nawyki. Pierwsze co kolacje beda zawsze bialkowe- dzis to byl twarod poltlusty z rzodkiewkami ,bez wasy i bez chleba.

Zauważ ile razy było pisane o ankiecie. Bez niej nikt Ci tutaj nie udzieli pomocy.