PYTANKA CO DO TRENINGU

Witam mam nowy plan treningowy i chce nim poćwiczyć z jakieś 4 miechy lecz mam parę pytań co do tego treningu i liczę na waszą pomoc ..Najpierw podam jakieś dane o sobie :

Lat - 25
Waga - 80 kg
Wzrost - 186
Cel - Masa

podaję plan


A
Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow
Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie w oparciu o ławeczkę (Wiosłowanie) 5 serii 5 pow
Triceps: przenoszenie sztangi za głowę leżąc na podłodze 3 serie 12-10
Brzuch: ABS poziom I

B
Nogi: Przysiady Wykroczne ze sztangielkami 5 serii 5 pow
Plecy: Drążek w szerokim nachwycie 5x 5 pow
Barki: Wyciskanie z przed klaty siedząc 5x 5 pow
Biceps: uginanie ramion siedząc ze sztangielkami 3x 12-10
Łydki: wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc 3x 12-10


i teraz mam parę pytanek co do treningu i prosił bym o pomoc,a więc :

- czy w A w ćwiczeniu na plecy zamiast podciągania sztangielki (wiosłowanie) mogę dać podciąganie na drążku podchwytem 5x5 na szerokość barków ? , mimo że w B jest podciąganie w szerokim nachwycie ?

- Co do ćwiczeń na brzuch, to czy ćwiczenia ABS tylko w zestawie A jest wystarczające ? czy może dodać też do zestawu B ?

- czy odpowiednie są przysiady wykroczne co do ćwiczenia na nogi ? czy może próbować zastąpić je czymś innym ? i czy serie 5x5 w tym przypadku jest odpowiednie ?

- czy w ćwiczeniu na biceps lepiej dać sztangę czy mają zostać sztangielki ?

- Czy w tym zestawie wystarczy że jest tylko w A ćwiczenie na klatę ? czy może dodać coś w B ?

To na razie tyle pytań które mnie interesują,i będę bardzo wdzięczny jeśli ktoś by mi na nie odpowiedział...Każdą odpowiedź wynagrodzę,i dam SOG'A

Zmieniony przez - Psitulak w dniu 2011-11-09 01:31:28

Psitulak

bardzo mało informacji na twój temat .

programy typu ABS naprawde sobie odpuść , jest wiele skuteczniejszych poejść by zbudowac mieśnie brzucha , a i tak wizualizacja bedzie zależała od poziomu tkanki tłuszczowej.

plan pokonbinowany i słaby wypełnij ANKIETE lub podaj

1.ostatnio przerabiany plan
2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie) obc robocze

Ok,miesiąc ćwiczyłem oto tym planem i chciałem go trochę zmodernizować



A
Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow
Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow
Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow
Triceps: Leżąc na podłodze przenoszenie sztangi za głowe 3x 12-10
Brzuch: ABS poz I

B
Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow
Plecy: Drążek 5x 5 pow
Barki: Wyciskanie z przed klaty 5x 5 pow
Biceps: uginanie ramion siedząc ze sztangą 3x 12-10
Łydki: wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc 3x 12-10


chciał bym w A zmienić ćwiczenie na plecy bo wiosłując sztangą lub sztangielkami mam strasznie mały zakres ruchu,bo od razu sztanga/stangielka styka się z podłogą :(

chciał bym też w B zmienić Martwy ciąg na jakieś inne ćwiczenie na nogi...

no i oczywiście dał bym jakieś ćwiczenia na brzuch jeśli powiecie mi jakie najlepsze..


wiek 25
waga 80kg
wzrost 186 cm
cel Masa
Staż około roku



Obciążenie robocze


Klata 75 kg

Martwy Ciąg 70 kg

Przysiad 70 kg

ja to widze tak

a.

przysiad
wyciskanie
wioslowanie

porecze
łydki

b.
przysiad
wycisk zolnierski
MC

drazek
brzuch

oooooooo

Spoko, tylko mam jeszcze parę pytanek w A w ćwiczeniu na plecy mogę dać wiosłowanie w opadzie tułowia ? bo leżąc na ławeczce mam minimalny zakres ruchu :( i jeszcze jedno,czy mogę zastąpić czymś innym MC ? bo nie powinienem robić tego ćwiczenia ponieważ mam wadę postawy a to strasznie obciąża kręgosłup..

jeśli bym mógł prosić cię o to abyś zaproponował mi inne ćwiczenie zamiast MC i ułożył plan na brzuch ile seri/powtórzeń to bym był strasznie tobie wdzięczny...

To jak odpowie ktoś na te pytanka ?

1.kto ci każe leżeć na ławeczce skad ten pomysł??
2.jaka wada kregosłupa , MC nie obciaża kregosłupa jeżeli jest dobrze dobrany cieżar do możliwości i dobra technika ??

czyli mam wiosłować w opadzie utułowia do klaty ? ok,a wada to plecy wklęsłe czyli przodopochylenie miednicy tzw hiperlordoza lędzwiowa :( no i boje się tez o technike wykonywania MC bo w sumie sugeruje sie filmikami na yt..

Psitulak

konsultacja z lekarzem była w sprawie treningu siłowego czy kamikadze

ten plan co podałem odpuść sobie , lekarz był wskazania , przeciwskazania , ćwiczenia rechablitacyjne ??

konsultacja była i bylem u rehabilitanta i to nie raz,co powiedział ? że mam rozciągać mięsień prosty uda i mięśnie lędźwiowe,jakiś prostownik grzbietu itd mam też wzmocnić mięśnie brzucha i pośladkowe bo są odpowiedzialne za trzymanie dobrej postawy,mięśnie brzucha mam akurat bardzo słabe..Ogólnie to treningów siłowych na siłowni nie miał zastrzeżeń tylko kazał zastąpić ćwiczenia które wykonuję na stojąco na siedzące..Nie zalecał robić przysiadów ze sztangą na barkach tylko proponował z przodu tak barki na siedząco sztanga z przodu no i nie polecał MC..Ogólnie to mówił abym nie szalał z cięzarami..

iii ? :)