cykl po przerwie

siema chłopy. miałem problem zdrowotny i powoli powracam po miesiącu przerwy na siłkę. czas odrabiać zaległości i łapać miecho, bo przez miesiac tylko sadla podlapalem. okej. chciałbym zacząć jak najszybciej zeby zdążyć przed nowym rokiem z cyklem. co wy na to?

ankieta

pfff, do pytania niepotrzebna ale dobra.

Płeć : facet
Wiek : 18
Waga : ok. 78
Wzrost : 177
Cel treningowy : masa, siła
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : sporo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : zbilansowana na ok. 3000 kcal
Przeciwskazania medyczne : jeszcze nie wiem :D
Zażywane suplementy : bcaa, serwatka, omega3
Ostatnio przerabiany plan: masa split

Kreatyna np mono i styknie, reszta czyli białko/gainer czy BCAA to już zależy od diety czy zasobności portfela.

mozesz dorzucic jakieś aakg do tego dla umilenia treningow

ok. plan wygląda tak:
mono z treningiem siłowym. zobaczę w innym dziale jaki będzie najlepszy. czyli rozumiem, że nie muszę się 'rozgrzewać' treningowo przed wzięciem mono, tzn. parę dni treningu bez i dopiero? choć wtedy bym zrobił cykl na maks. 5 tyg., co jest krótko.
zastanawiam się co jeszcze... mogę wydać tak z ok. 100 zł. mono koło 50, a reszta to chyba bcaa. mam jakieś resztki białka żeby brać potreningowo, ale nie jest dużo. a stacków chyba nie ma co brać, bo po przerwie i na mono będzie rosło. poza tym, jestem mocno odporny na suple - potrójne dawki shotguna i lekkie pobudzenie. :P
aakg... mam połowę puszeczki APL. styknie?

Zmieniony przez - majk3 w dniu 2011-11-09 00:33:49

Zmieniony przez - majk3 w dniu 2011-11-09 00:35:21

5 tyg trocje krotko

troche*

bywa.

takie coś:
https://sklep.sfd.pl/Dymatize_Creatine-opis1400.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html

coś zamienić, coś dodać? mam jeszcze ok. 200 g białka, będe brał 10g po treningu. mam jeszcze APLa. brać też?
zastanawiam się czy może wziąć parę saszetek doriana, na słabsze dni...

Zmieniony przez - majk3 w dniu 2011-11-09 19:48:24

10g bialka po treningu zbyt dużo Ci nie da
podstawa jest wiec nie musisz nic dokupywać

kreatyna ok
dt 5g rano 5g po treningu
dnt 5g
bcaa przed treningiem okolo 12-15g
po treningu jak chcesz wpc to 40g dawaj