dieta na masee

Witam wszystkich
Wiek:18
Wzrost: 180
Waga: 79-80
staż: 8 mies
cel: masa
I posilek
mleko 3,2% 220g
platki owsiane 80g
rodzynki 30g
2 jaja ok 100g

B 30 T 22,7 W 88 kcal~649

II posilek
piers z kurczaka 100g
ryz bialy 100g
jablko 150g

B 28 T 2 W 81 ~443kcal

III posilek (obiad)
dorsz 100g
ziemniaki 250g
surówka 50g
jablko 150g

B 23 T 2,3 W 79 400kcal

IV/V posilek

piers z kurczaka 100g
ryz bialy 100g

2x(B 28 T 4 W 81 487kcal)

VI posilek
twarog 100g
cebula 5g
orzechy 20g
smietana 12% 50g

B 23 T23 W 10 330kcal

suma: B 164 t 54 W 436 kcal ~2800
Moje zapotrzebowanie kcal to ok 3300 i chce dac na poczatek bilans +300. Teraz moje pytanie co dorzucic jeszcze zeby dobic te 800kcal?




Zmieniony przez - gsmt w dniu 2011-10-31 19:19:42

warzywa do posiłku po 200-300g
tłuszczy jest stanowczo za mało

Dobra, wprowadzilem male poprawki:

I posilek
mleko 3,2% 220g
platki owsiane 80g
rodzynki 30g
1 jajo ok 60g
pomidor 100g
B 30 T 22,7 W 88 kcal~649

II posilek
poledwica sopocka 80g
chleb baltonowski 130g
2 jablka ~280g
maslo 30g

B 25 T 34 W 107 ~801 kcal

III posilek (obiad)
dorsz 100g
ziemniaki 450g
surówka 50g
marchew 150g
banan 120

B 30,5 T 4,5 W 131 618 kcal

IV/V posilek

piers z kurczaka 80g
ryz bialy 100g
banan 120g

B 49 T 3,8 W 186 960 kcal

VI posilek
twarog 100g
cebula 15g
orzechy 20g
pomarancza 240g
B 24 T 17 W 34 368kcal

suma: B 159 t 83 W 551 kcal ~3400
Moge dorzucic mieszanke studencka(orzechy laskowe, migdaly, orzechy nerkowca, wloskie)?
Pisac co pozamieniac co usunac z diety

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2011-10-31 23:36:56

obniż ww kosztem tł bo jest ich sporo wtedy bedzie grało :) szynke możesz wyrzucić

Obnizylem chleb do 100g w 2 posilku i ziemniaki do 350 w obiedzie. Przez te zmieny wegle spadly do ~475, kcal spadlo do ok 3100;/, i teraz moje pytanie, jakmi tluszczami podbic do tych 3400kcal? Moze to byc ta mieszanka studencka? Jesli nie to dlaczego, moze dorzucic jakies nasiona slonecznika itd?

mieszanka studencka nie jest źródłem tł niestety włoskie jak juz

Do kolacji dorzucilem 100g smieteany i jeszcze 10g orzechow wloskich (w sumie30/dobe nie za duzo?) W bilansie ogolnym wyglada to tak: B 158 T 100 W 480. cos jeszcze pozmieniac?

skup bardziej się na oliwie z oliwek oleju lniany niż śmietanie

Tylko ze to raczej nie uniknione bo na kolacje z tych wszystkich produktow ktore wymienilem robie gzik, do gziku dodaje troszke oleju lnianego ok 5g i to jest gorna granica dobrego smaku :) Ale ogolem moze dieta byc? Chyba sie nic tragicznego nie stanie jak zostawie tak jak teraz?

odswiezam temat bo nadchodzi masa vol 2

nie moge edytowac postu...
jakimi tluszczami podbic diete? dac wiecej oliwy z oliwek? moje zapotrzebowanie to ok 2950kcal i chce poczatkowo ruszyc z pulapu 3200kcal i stopniowo obserwowac cialo