1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - SPOX nie ma przeszkód
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - hm cos takiego to bym mógł jedynie na czworogłowe to przysiady z krążkiem 10kg przed klatką MASZ TYLKO 10 KG OBCIĄZENIA?!?!?!ALE WYCZYTAŁEM,ŻE MASZ DOLNY WYCIĄG-NO TO ZAŁATW OPASKĘ NA NOGĘ-ZAHACZANĄ ZAMIAST RĄCZKI DO LINKI-SIASADZ NA KRZEŚLE PRZED WYCIĄGIEM I PROSTUJESZ NOGĘ
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - nie wiem nie moge nie ma maszyny PROSTE- ZAWIESZAS NA PASKU KRĄŻEK DO KOSTKI, STAJESZ NA PODWYŻSZENIU I UGINASZ NOGĘ.-EJ ALE WYCZYTAŁEM,ŻE MASZ DOLNY WYCIĄG-TO MOŻESZ ROBIĆ ODWODZENIE NOGI W TYŁ-NO TO ZAŁATW OPASKĘ NA NOGĘ-ZAHACZANĄ ZAMIAST RĄCZKI DO LINKI- JEST W ALTASIE ĆWICZEŃ
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), - skośnej nie mam sztangielki to mam nawyzej po 3 kg wiec tez nic wiec zastąpie wyciskaniem sztangi na poziomej OK
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), - spox nie ma przeszkód a można w siedzeniu czy nie bardzo?? MOŻNA
6.
Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), - hm zrobie jedną sztangielką 6kg ODPADA alno krążkiem 10kg pasu nie mam a wole nie ryzykowac ZASTĄP TO UNOSZENIEM SZTANGIOELEK W PRZÓD
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - hm akurat wyciąg będę miał to spox tylko nie kumam jak to cwiczenko robic ATLAS ĆWICZEŃ
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), - no bez tego cwiczenia jeszcze nie chce wuzka ZRÓB ZAMIST TEGO SKŁONY DZIEŃ DOBRY- Z MINIMALNYM OPBCIĄŻENIEM
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), - hm skośnej nie mam a na bicepsa znam troche cwiczen. np w staniu moge wyciskanie naprzemienne stylem młotkowym cyz jak to sie zwie
10.Pompki na poręczach-(tricepsy), - nie poradze sobie ale moze pompki te takie w siedze albo wyciskanie francuskie nie wiem
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - wole sobie robić sztangielkami
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)." - nie problem tylko ze z krazkiem i sztangielką to razem bedzie 16kg OKI-WEŻ W RĘKĘ I RÓB NA JEDNEJ NODZE
WSZYSTKIE ĆWICZENIA ZNAJDZIESZ TUTAJ:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
A tak pozatym to czemu są 2 razy naramienne moze bym tak opuscił cwiczenie nr 6 bo troche takie niepewne hehe.
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się
http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/