EjTejKej/Dziennik/Lepiej paść ze zmęczenia, niż z nudów…

13.10.2011 (czwartek)


Dieta:

1 posiłek: 4 jabłka, rodzynki, 3 jajka, 3 plastry kiełbasy, łyżeczka masła orzechowego, 15 ml oliwy z oliwek,
2 posiłek: Kromka chleba razowego, plaster szynki, ser żółty, pomidor.
3 posiłek: Makaron, tuńczyk, śmietana, cebula.
4 posiłek: 3 kromki z pasztetem :)
5 posiłek: Pierś z kurczaka (125 g), sałata pekińska, marchew, cebula.
6 posiłek: Serek wiejski (125 g), orzechy arachidowe; orzechy laskowe(35g).


Trening:

Aeroby dwudziestominutowe na rowerze stacjonarnym znów przy drugim sezonie Californication.






Obejrzałem i tak jak w pierwszej części chłopaki dają w palnik :) Rozwalił mnie moment z transwestytką :)






Zmieniony przez - EjTejKej w dniu 2011-10-13 22:19:21

To powodzenia.

17.10.2011 (poniedziałek)


Trening:

Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania.

Wyciskanie leżąc:

30 kg x 15,
35 kg x 15,
40 kg x 15.

Przysiad:

30 kg x 15,
35 kg x 15,
40 kg x 15,
45 kg x 15,
50 kg x 15.

Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w staniu:

2 kg x15,
4,5 kg x 15,
4,5 kg x 15,
4,5 kg x 15,
4,5 kg x 15.

Skoki dynamiczne na palcach:

x15,
x15,
x15,
x15,
x15.

Przerwy między ćwiczeniami: 2 minuty.
Przerwy między seriami: 4 minuty.


Dieta:

1 posiłek: 2 jabłka, rodzynki, 3 jajka, 3 plastry kiełbasy, łyżeczka masła orzechowego, 15 ml oliwy z oliwek.
2 posiłek: Kanapka z chleba razowego, plaster szynki, ser żółty, ogórek kiszony.
3 posiłek: Kanapka z chleba razowego, plaster szynki, ser żółty, papryka czerwona.
4 posiłek: Kanapka z chleba razowego, plaster szynki, ser żółty, pomidor.
5 posiłek: Ryż biały (50 g), pierś z kurczaka (125 g).


adzik123, dziękówa przyda się :) Pozdro!

Zmieniony przez - EjTejKej w dniu 2011-10-17 22:37:40

rozciaganie przed treningiem robisz dynamiczne czy statyczne?

Statyczne, choćby nawet z tego powodu, że nie za dużo miejsca mam w pokoju. Pozdro!

26.10.2011 (środa)

Aeroby poranne, trzydziesto minutowe na rowerze stacjonarnym.

Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania.

Trening:

Wyciskanie leżąc płasko:

30 kg x 10,
35 kg x 10,
40 kg x 10,
45 kg x 10,
50 kg x 5.

Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie):

4,5 kg x 10,
7 kg x 10,
9,5 kg x 10,
12 kg x 10,
14,5 kg x 10.

Wyciskanie skrócone zza karku:

10 kg x 10,
15 kg x 10,
20 kg x 10,
25 kg x 10,
30 kg x 10.

Wyciskanie sztangielek bokiem, niepełne:

2 kg x 10,
4,5 kg x 10,
7 kg x 10,
9,5 kg x 10,
12 kg x 10.

Dieta:


1 posiłek:4 kromki chleba razowego, łyżeczka masła orzechowego, ser żółty (15 g), 3 jajka, 3 plasterki kiełbasy, pół jabłka, rodzynki.
2 posiłek: Kanapka z chleba razowego, plasterek szynki, plasterek sera żółtego, ogórek konserwowy.
3 posiłek: Ryż biały (50 g), pierś z kurczaka (125 g).
4 posiłek: Ryż biały (50 g), pierś z kurczaka (125 g).
5 posiłek: Mielonka z indykiem (125 g), warzywa (200 g).
6 posiłek: ?


Notka:

Dzisiaj wychaczyłem oranżadę Helleny light, ma tylko 2 kalorię na 250 ml. Spodziewałem się, że będzie czuć sztuczny smak słodzika, ale jest jak najbardziej w porządku.

07.11.2011 (poniedziałek)


Trening:

Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania.

Wyciskanie leżąc:

30 kg x 15,
35 kg x 15,
40 kg x 15,
45 kg x 15,
50 kg x 6.

Przysiad:

30 kg x 15,
35 kg x 15,
40 kg x 15,
45 kg x 15,
50 kg x 15.

Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w staniu:

2 kg x15,
4,5 kg x 15,
4,5 kg x 15,
4,5 kg x 15,
4,5 kg x 15.

Skoki dynamiczne na palcach:

x15,
x15,
x15,
x15,
x15.

Przerwy między ćwiczeniami: 2 minuty.
Przerwy między seriami: 4 minuty.


Dieta:

1 posiłek: 2 jabłka, rodzynki, 3 jajka, łyżeczka masła orzechowego, ser żółty (15 g).
2 posiłek: Filet z łososia (125 g), buraczki (100 g), pomidory z cebulą (100 g), oliwa z oliwek (15 ml).
3 posiłek: Ryż biały (50 g), pierś z kurczaka (125 g).
4 posiłek: Ryż biały (50 g), pierś z kurczaka (125 g).
5 posiłek: Śledź (125 g), śmietana (15 g), kiszona kapusta; papryka; ogórek (200 g).
6 posiłek: Serek wiejski (125 g), orzechy włoskie (35g).


Notka:

Spodobało mi się skakanie na skakance i pewnie przez najbliższy czas będę ją używał do rozgrzewki. Przysiady na 15 powtórzeń dają dobrze w dupę. Dzień wolny od szkoły, spędzony przed Xbox'em grając w PES'a 12, troszkę aerobów przy Dance Central 2 i załatwianiu spraw :)







Zmieniony przez - EjTejKej w dniu 2011-11-07 22:06:18

witam będę wpadał sog! powodzenia!

08.11.2011 (wtorek)


Dieta:

1 posiłek: Płatki owsiane (70 g), 3 jajka, łyżeczka masła orzechowego, oliwa z oliwek (15 g.).
2 posiłek: Filet z łososia (125 g), ogórek kiszony (200 g), sos czosnkowy (15 g).
3 posiłek: Noga z kurczaka, ogórek kiszony (200 g), ser żółty (15 g).
4 posiłek: Pierś z kurczaka w panierce z płatków kukurydzianych(125 g), grzyby marynowane; buraczki (200 g) sos czosnkowy (15 g).
5 posiłek: Serek wiejski (125 g), orzechy włoskie (35g).


Trening:

Brak.


Notka:

Miało być 40 minut aerobów na rowerku stacjonarnym, ale jakoś dzień zleciał na wożeniu drzewna i graniu w PES,a :) Czwórki po wczorajszych przysiadach dają o sobie znać.









Zmieniony przez - EjTejKej w dniu 2011-11-08 21:34:05

Jeszcze Harnaś wszedł w kąpieli na lepszą regenerację :)





Zmieniony przez - EjTejKej w dniu 2011-11-08 22:29:54