Zmiana treningu - cel masa.

Azazil

ale chyba teraz to juz wszystko wiesz?

...czy lepiej proszki mam zaczac szykowac?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-14 21:09:22

Czykuj proszki, możesz na mój koszt:<


By sie upewnić:

Wykonuje tak:

Np dla: wyciskanie na lawce 5x5

1s - sam gryf 5-8 pow
2s - 50% ciezaru 5- 8 pow
3s - 75% 5-8 pow

5s na docelowych ciezarach (czyli 5 serii np 50kg kazda)

Ale jak to sie ma do tego:
"na ostatniej sesji udalo ci sie wykonac poprawnie technicznie,bez ruchow wynmuszonych,oszukanych.... 75kg x 5p w topowej,ostatniej,piatej serii.

gryf x 8 x 2

40 x 5
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x starasz sie wykonac 5p "



I ten zapis:mc(klasyk) 1x5(5x5).

Przepraszam za tyle pytan ale chcę od poniedziałku już zacząć w 100% dobry trening.

Dziennik prowadze od samego początku.

Przeczytałem to https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html, szkoda, że nikt nie podał tego na początku, w tedy temat miałby znacznie mniej stron...

Zmieniony przez - Azazil w dniu 2011-10-15 11:56:43

Azazil

rozgrzewka

to jest tylko przyklad,ktory dobrze odzwierciedla twoj aktualny poziom.
wiadomo-jak zaczniesz dzwigac wieksze ciezary-rozgrzewka bedzie bardziej wyszukana.

ale wracajac na ziemie.

gryf x 5-8
to moze byc tylko 1 s...moze byc kilka
moze byc po 5p moze byc po 8.
rozumiesz?
sam bedziesz z czasem wiedzial.

kolejne serie utrzymuj juz przy takiej samej ilosci ruchow,co w seriach docelowych,czyli wysylaj SYGNAL do ukladu neuromiesniowego,ze teraz bedziesz wykonywal taki,a nie inny boj-z taka,a nie inna iloscia ruchow.

mc.
ale w czym masz problem?

serie z gryfem wypadaloby zrobic chocby biorac pod uwage to,co napisalem pare linijek wczesniej.
potem-juz normalnie robisz kilka serii "przygotowujacych" do topowej-najwazniejszej serii.
dlatego jest taki zapis:1x5(5x5)
ale rownie dobrze mozna spotkac:
5x5 (plaska) piramida
5x5 rampa(ramp;ramping)

A ok, czyli 1x5 to seria z gryfem, teraz już rozumiem.

Azazil

z jakim gryfem?
to nie jest kompletnie brane pod uwage.

TO TYLKO TAKA FORMA ZAPISU .
wykonujesz JEDNA SERIA TOPOWA(zasadnicza) w ukladzie 5x5.

ktos moze wykonac tych serii wiecej(2-5)
zawodnik zaawansowany,dobrze akceptujacy wieksza objetosc(volume) treningowa.

nie zawracaj sobie tym glowy.

Juz do tego doszedłem, dziekie wielkie za pomoc.

Teraz tylko ćwiczyć, jeść i wypoczywac:)

Jeszcze takie pytanie, wiosłowanie robić nachwytem czy podchwytem? A i czy na tylne mięsnie ud nie dodać np żurawia?

Zmieniony przez - Azazil w dniu 2011-10-17 18:34:31

Zmieniony przez - Azazil w dniu 2011-10-17 18:52:11

Azazil

NIE DODAJESZ ZADNYCH CWICZEN!

wioslowanie - wybierz wersje,ktora potrafisz wykonac poprawnie technicznie.
zacznij od zwyklej -tulow w pozycji rownoleglej do podloza,nachwyt.

zobacz tutaj,co podalem:
video instruktaz-6 cwiczen bazowych:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html 

Jeszcze 1 pytanie, czy wyciskanie w staniu robić z przysiadem czy opuszczać sztangę tylko do latki?

Zmieniony przez - Azazil w dniu 2011-10-21 16:58:33

Odświeżam.

Azazil

?

technika wyciskania w staniu:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos