4500km od domu 2500m.n.p.m Vol II/log żelesia

31.X.2011

TRENING
BICEPS HSS100+ TRICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
35-8,40-8 40-8 45-6
2a.. Uginanie sztangi na modlitewniku - łokcie wąsko chwyt szeroki
3x30kg 10 pwt we wszystkich seriach
2b. Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami
3x15kg 12pwt we wszstkich seriach
3. Uginanie Jettison'a [lub inny mechaniczny drop-set]
NA wyciągu 12szt+10 szt+7 szt 3serie
4. Uginanie ramion na maszynie "modlitewnik".
1 seria 100 powtórzeń sam gryf
.
5a. Wyciskanie wąsko sztangi płasko
3 serie 10 powtórzeń 60kg

5b. Francuz sztangielkami na ławce głową w dół
3 serie 12 powtórzeń 90 12,5kg

Dieta
Jak pisałem żywienie zbiorowe wygląda to mniej więcej tak:

-6:00 jajecznica z 6 jajek z szynką pomidorem cebulą+ jakiś owoc
-10:00 porcja gainera
-13:00 pierś ,skrzydełka na ostro ryż sałatka warzywna
-17:00 stek wołowy ziemniaki warzywa
-ok21(potreningowo) 50g izolatu
-22 tuńczyk z ogórkiem

Mniej więcej to wygląda powtarza się kilka razy w tygodniu jakiś szaleństw kulinarnych to tu nie ma
Nie będe wklejał codzienie tego co jadłem tak pierwszego dnia informacyjnie

SUPLEMENTACJA
TU też rewolucji nie ma
-Gainer jako dodatkowy posiłek
-Izolat 50g po treningu
-Xtent porcja przed porcja po
-kreatyna rano 5g i po treningu 5g
-ZMA na noc



Trening masakra jeszcze nigdy nie miałem tak spompowanego przedramienia nie ćwicząc konkretnie po dnie
Na bicepsie wyszły żyłki i później ciężko było nawet zęby umyć
Jutro zakwas murowany .Ciekawie się zapowiada metoda HSS100
Poczekamy na efekty

Hubert dzięki jest ok

http://www.muscleandstrength.com/store/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/p/u/pureisolate.jpg
Tak wygląda ten Izolacik bo w PL niedostępny chyba
lbs Strawberry
Serving Size: 30g
Servings Per Container: 76
Amount Per Serving Amt %DV
Calories 110
Calories From Fat 0
Total Fat 0g 0%
Saturated Fat <0g 0%
Trans Fat 0g 0%
Cholesterol 0 0%
Sodium 80mg 3%
Potassium 240mg 7%
Total Carbohydrate 1g 1%
Sugar 0g 0%
Protein 25g 50%
Vitamin A * 8%
Vitamin D * 20%
Calcium * 25%
Riboflavin * 20%
Phosphorus * 15%
Vitamin C * 1%
Amino Acid Profile
Alanine 1129
Arginine 484
L-Aspartic Acid 2540
Cysteine/cystine 587
Glutamic Acid 4028
Glycine 372
Histidine* 448
Isoleucine*† 1525
Leucine*† 2376
Lysine 1862
Methionine* 488
Phenylalanine* 690
Proline 1655
Taurine 0
Serine 1131
Threonine* 1697
Tryptophan 399
Tyrosine 664
Valine*† 1341
* Essential Amino Acids
† Branched Chain Amino Acids
* % Daily Value is based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower based on your calorie needs.
† Daily Value (DV) not established.

Ingredients:
Pure Whey Protein Isolate, Natural And Artificial Flavor, Xanthan Gum, Sucralose

Smak truskawka słodki czuć słodziki bardziej niż samą truskawkę ale izolaty nigdy smakiem nie rozpieszczały

01.IX.2011

NOGI+ BARKI


1.Przysiad przedni
6 serii po 6 powtórzeń zaczołem od 100kg ale zmniejszyłem na 70kg i robiłe 4 sek zejście 1sek przytrzymania i dynamiczne wstawanie na małym ciężaże musiałem bo się plecy odezwały
2.Prostowanie nóg na maszynie
3 serie po 12 powtórzeń 10 sztabek
3.Uginanie nóg leżąc
3 serie po 12 powtórzeń 45 kg

4Wyciskanie zza karku
6 serii po 6 powtórzeń 60 kg
5 21
3 serie po 7+7+7 powtórzeń 7kg
6 szrugsy
3 serie po 12 powtórzeń sztanga 90 kg


Generalnie trening cieniutki nogi zrobiłem porządnie nawet na małym ciężarze można przysiady skaować a barki miałem zmęczone treningiem taktyki i tak tyle o ile .
Do tego tłok straszny

Wiem że 1 to święto ale tutaj to dzień jak codzień



Podzielę się opinią o HUGE MASS:
Nie jestem koneserem gainerów i za dużego porównania nie mam bo to mój 2czy 3 w karierze
Smak wanilia bardzo smaczny nie za słodki przyjemnie się pije nie ma grudek czy innego syfu biore tak ok 60% zalecanej porcji aby mi na 4 tyg starczyło

Zdjęcie supli

Zacząłeś przysiady od 100 kg?

Tak serie roboczą nie licząc rozgrzewkowych 2.

I tak zrobiłbym ze 4 wstępne, jak na fronty jest to już parę kg.

Trenowałem podnoszenie ciężarów pare lat i nie robi mi różnicy czy robie fronty czy zwykłe swojego czsu przyzwoity wynik miałem w siadzie teraz już nie podhodze do maxów

2.XI.2011

TricepsHSS+ biceps
1. Docisk na ławce płaskiej
70-10 80-8 90-6 90-6
2a. Czachołamacz leżąc na skosie głową w dół
3 serie 10 powtórzeń 32,5

2b. Prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu
3 serie 10 powtórzeń 6 sztabek

3. Pompki na poręczach w wersji na triceps
3 serie 25

4. Prostowanie ramion z liną z dolnego wyciągu nad głową
1 seria 100 powtórzeń 2 sztabki

5a. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem
3 serie 8 powtórzeń 35

5b Uginania młotkowe z hantlami
3serie 10 powtórzeń 12,5


jak robiłem docisk to chyba ze 3 osoby mnie instruowały ze źle robie i musze niżej opuszczać sztange

Pare słów na temat XTENDa.Jeszcze za wcześnie aby oeniac działanie po 2-3 porcjach ,pierwsze co się rzuca w oczy to sapah i smak leucyny nie rozpuszza się za dobrze pozostają gródki w smaku jak na tak chwalony supel bez rewelacji (Blue rossbery) zobaczymy jak inne.Po pierwszych treningach spoko stwierdzam że czuje cytruline i zakwasy nie są tak zabójcze jak myślałem .

03.XI.2011

Dzien bez treningu siłowego

Bieg 9100m w czasie 61 min max HR 149

U mnie w robocie stawie się niewiadomo czemu bieganie jako prioryet i biegać trzeba, tępo spokojne bez forsowania się.
Biegam 2-3 razy w tygodniu

5.XI.2011

KLATKA+ PLECY
rozgdzewkowo pompki na poręczach
1.Wyciskanie sztagi w leżeniu na płaskiej
6 serii po 6 powtórzeń 85kg
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
4 serie po 10 powtórzeń 30kg hantel


3.Podciąganie na drążku
3 serie po MAX powtórzeń 18 18 14
4.Wiosłowanie sztangą
6 serii po 6 powtórzeń 75kg
5.Wyciąg poziomy na maszynie
3 serie po 10 powtórzeń

Praktycznie tylko w podciąganiu poszedłem na maxa reszta z zapasem co nanjmniej 2 ruchów w serii stały ciężar

6.XI.2011 OFF


Niby off ale było ok 2 h sparingów w stójce i parterze lekko pobijane piszczele i podrapana szyja nie ma że boli

Mam problem z trzymaniem diety posiłki coraz bardziej nieregularne i do tego jak jest robota w nocy to jem byle co ostatnio posmakowały mi mufinki czekoladowe przez noc potrafię 6 wciągnąć czysty fat i cukier ale smaczne