Przerobiłem plan traktora71 .. co dalej?

Przerobilem plan poczatkowy FBW traktora i przestal dzialac a teraz nie mam pojecia co dalej?! Chce dalej FBW wiec ulozylem SAM 2 plany i prosze o ocene..

A)

ATG (tylny) 3x 10p
Wiosłowanie nadchwytem 3x 10p
Wyciskanie w poziomie 4x 10p
Podciąganie podchwytem 3x 10p
Szrugsy 3x 10p
Brzuszki (proste i skrętne) 2x 10p

B)

RDL 3x 10p
Wykroki ze sztangą 3x 10p
Wyciskanie w skosie dolnym 4x 10p
Pompki z nogami powyżej 3x 10p (wąski rozstaw rąk)
Arnoldki 3x 10p
Wspięcia na palce 2x 10p


dodam ze zalezy mi na umiesnieniu calego ciala ale na miesniach ud, czy łydek raczej nie za bardzo więc nie mam zamiaru więcej serii dorzucac, dalem tylko tyle zeby bylo w miare proporcjonalnie...
a dajac te 4 serie na klatkę chyba się nie przetrenuje ? ?




Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15,5

Waga : 63,5

Wzrost : 179

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : pomoc w gospodarstwie, wiem ze to nie sport ale zawsze to jakis ruch :D

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka domowa (lawka,sztanga,hantle,stojaki,drazek,skosna lawka i 64kg obciazen)

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW na masę przez 8 tygodni

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 39 , martwy 44, wycisk 27 (wszystko w zakresie 10-12 powt. w 3 seriach)

pomoze ktos? ;/

Chłopie ty na razie nie zacząłeś, ciężary na poziomie pierwszej wizyty na siłce. https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html bierz plan który podał tu Traktor i jedziesz nie bojąc się ciężaru. A tak btw dość ciekawe poglądy jak na 15 letniego małolata który ma przeogromną wiedzę o świecie

co znaczy, że przestał działać?

ja Ci odpowiem, Twój trening nigdy nie przyniesie korzyści jak nie będziesz jadł. Diety brak = postępów brak

no a co ten moj plan nie jest w porzadku? chyba trzeba bedzie diete ulozyc ;)

ale co da miana czy modyfikacja planu skoro nie jesz dobrze?

Rion zauważ jednak że praktycznie nie drgnął siłowo, nawet bez jakiejkolwiek diety powinien zajść wyżej siłowo. Dlatego niech bierze plan maksymalnie skrócony, by zbudować odpowiedni fundament siłowy. Nie przeceniałbym tu też wartości diety, na jego poziomie wystarczy stopniowo zwiększać dzienne spożycie kalorii, jak i zmieniać nawyki żywieniowe. Tak jeszcze do autora parafrazując Kanta odważ się brać większe ciężary(oczywiście przy zachowaniu odpowiedniej techniki).

Zwróć uwagę, że ma 15 lat w tym wieku siła nie zawsze idze gładko, oczywiście przez samą optymalizacje działania układu nerwowego powinno iść do przodu znacznie przez te 2 miesiące, jednak gdzieś musi być problem

poprawić miskę wrócić do oryginalnego planu i dokładać ciężaru dbając o technikę

Zapomnieliśmy jeszcze o jednym czynniku, autorze jak tam z twoją regeneracją? Sypiasz dobrze? Nie masz jakichś stresów szkole? Może w tym tkwi problem.

"ciężary na poziomie pierwszej wizyty na siłce" ... Teraz to mnie zmiażdżyłeś stary, czuje sie jak leszcz, nie no wporzo
"ciekawe poglądy jak na 15 letniego małolata" ... Nie bez powodu niektórzy mówią na mnie Filozof
a wracajac do tematu ...

Powiem Wam że tak... Staram się jeść coraz więcej i zdrowiej az w koncu dorosne swoimi nawykami zywieniowymi do prawdziwej diety.... Regeneracja nie kuleje wysypiam sie dobrze... A ciezary sa male bo wlasnie moze za bardzo sie na tej "poprawnej technice" skupiam i boje sie ze jak doloze ciezaru to bede jakies bledy robil a cwicze w domu sam, wiec nikt mnie nie naprostuje ;-/ Jestem sam dla siebie nauczycielem i wykorzystuje tylko swoja wiedze (ktorej mam podstawy)... Ja sam uwazam ze to wina braku jakiejkolwiek diety bo na poczatku jak zaczynalem trenowac to bylo i tak ze 2 posilki dziennie zjadalem, wiem ze to smieszne ale jestem takim troche niejadkiem a poza tym jestem ektoformikiem wiec ciezko jest, moim problemem jest wlasnie ta dieta ale jem coraz wiecej i jest coraz lepiej.

Podsumowujac.. musze skupic sie na jedzeniu, na mase i tym bardziej tkanke tluszczowa nie narzekam, ale fakt ta sila to idzie powoli...

rion10

a co do tej modyfikacji... to jest w porzadku?? jakbym po pewnym czasie zakonczyl trening tym planem ktory mam teraz to moge przezucic sie na moj A i B?? Bo po co mam za jakis czas znowu spamowac i plan do oceny ten sam dawac..


Podaje tutaj moj terazniejszy plan:

ATG 10x3
RDL 10x3
Wyciskanie na prostej 10x3
Wioslowanie nadchwytem 10x3
Wyciskanie zolnierskie 10x3
Podciaganie na drazku podchwytem MAXx3
Brzuszki 10x2 (z obciazeniem)

A plan zmodyfikowany jest w 1 poscie.

Zmieniony przez - Mercedes-Benz w dniu 2011-11-05 21:08:56