posiłek przed basenem o 6:00 i basen o 6:30

Witam,
wstaje o 6:00 i chodzę na basen ok 6:30 - 6:40. Czytałem, że posiłek należy zjeść ok 1,5 - 2 godzin przed wysiłkiem. Ale raczej nie będę wstawał o 4:30, coś jadł i czekał do 6:00.
Jest jakaś opcja by zjeść coś odpowiedniego tak 30-40 min przed pływaniem? Mogą być odżywki i inne wynalazki :) Byle by dało rade.
BTW, po basenie zjadam banana a potem pełnowartościowy posiłek.

ja bralem odzywke bialkowa + np wafle ryzowe lub inne wegle ale to przynajmnij 1 godz przed

Zjedz porządny posiłek na noc, a przed basenem BCAA i carbo.

bcaa to purple wraath bym wziął.
a carbo jakie? Jak połączyć oba?
I ile wcześniej? Czy w czasie 30 min przed ma to jakieś znaczenie?

BCAA, jeśli kapsy to chyba najlepiej wychodzi megacaps olima, jeśli proch to xplode, xtra, tst. Co do carbo to carbo sfd jest z dodatkiem leucyny 10g na 100g prochu, wymieszaj w jednym szejkerze i wypij na ok 20-30 min przed

masz na myśli: SFD Leucine Carboplus
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html 

Nie przeczytałem całości, ale napewno nie carbo. Polecam Vitargo przed..