Dieta-pomoc

Witam. Potrzebuję rady odnośnie diety...
Wzrost/waga: 190/75 Zapotrzebowanie ok. 3000 kcal Wiek: 17 lat
Ułożyłem sobie przykładową dietkę, tak na moje możliwości. Wiem że ta dieta jest zła ;p i proszę o radę. Oczywiście jestem otwarty na nowe propozycje produktów itp. :) Dajcie mi kilka wskazówek odnoście tej diety, i będziemy układać na nowo...

1. Gdzie warzywa?
2. Wywal to mleko ze śniadania (owsianka na wodzie) dodaj do tego jakieś białko -np jajka na Twardo (ze 4)
3. Wywal masło - tak trudno jeść chleb bez?
4. Dodaj tłuszcze z wyjątkiem posiłku potreningowego (orzechy, oliwa z oliwek)
5. Na kolację białko i tłuszcze a nie same węgle. Twaróg tam ma być, albo coś w tyym stylu. Niektórzy polecają węglowodany na kolację, ale na pewno nie kosztem białka.
6. Zamiast serka wiejskiego wrzuć rybę wędzoną

Już nie jest najgorzej nie? ;D Proszę o krytykę ;p i jak coś to poprawiamy dalej.... :)

makrela wędzona nie na codzień na pewno mało coś tych tł wyszło i nie wiem w jakim celu stosujesz produkty 0% nie zrozumie tego nigdy

Ok. Tłuszcze się zawsze da się czymś nadrobi ;p damy jakiś lepszy serek itp., jaieś orzechy gdzieś wcisne i bd dobrze nie? No to można startować? :D A i jeszcze jakiś zamiennik od czasu do czasu za makrelę, np....?

makrela wędzona to był tylko przykład.
wiadomo, że świeże ryby lepsze, dlatego jak masz mozliwość to wcinaj świeżą rybkę a makrelę wędzoną np 2 razy w tygodniu. Jak Ci się znudzi rybka, to zamienic możesz np. na jajecznicę, albo inne mięso - kurę czy indora, tylko wtedy dolicz więcej tłuszczy, żeby bylans się zgadzał. No i tam gdzie możesz to wcinaj warzywka, jakiegos pomidora, ogórka - warzywa w diecie są ważne, a i mi bardzo pomagają, bo inaczej oliwy jak z warzywami to nie przełknę... Generalnie wygląda to całkiem przyzwoicie :)

a... i jeszcze jedno - nie wiem o której godzinie masz trening, ale pamiętaj, żeby po treningu zjeść tylko węglowodany i białko, także z tego posiłku który jest tu jako po treningowy, to resztę co tam masz przenieś gdzieś indziej.

Zmieniony przez - misiolinda w dniu 2011-11-02 23:07:32

zamienniki masz w dziale kuchnia urozmaicone posiłki także. Ryby przede wszytskim świeże w postaci filetów na to stawiaj