dziewczyna--nie na temat

Diete musisz sobie sam ułożyc i dac do dzialu odzywianie do oceny.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - dieta zrob to sam(a)

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 - efektywne spalanie tluszczu

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 - odchudzanie - praktyczny poradnik

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odzywiania

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 - tłuszcz jak sie go pozbyc

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/6 - jak ułożyć sobie dietę

MIŁEJ LEKtURY

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=91981


Zmieniony przez - ryba_ w dniu 2003-06-15 17:18:06

TRENING.

Zeby schudnąc trzeba spalac więcej kalori niz zjadać.

Jedyny sposób na schudnięcie to ruch ruch i jeszcze raz ruch.

Widze ze sprzetu za duzo nie masz to moze zastosujesz trening domatora:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Lub

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 - trening hantlami

Schudniecie 5 kg w 2 tygodnie <hmmm> nie jest to proste.

Jak juz pisałem

- rowerek
- basen
- biegi
- fitness
- aerobik

I WSZYSTAKO CO JEST ZWIĄZANE Z RUCHEM

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=91981

chodzi mi o cos bardziej konkretnego..to sa lektury na kilka dziesiat min... a ja prosze o jakis zestaw treningowy ułozony profesionalnie(mój sprzet to hantla ,sztnga i sprezyna).wiec jeszcze raz prosze nie chce długich lektur lecz...chce sedno sprawy miec przed nosem...błagam

Zmieniony przez - ryba_ w dniu 2003-06-15 17:48:49

Jakbyś się wziął za czytanie a nie za marudzenie już miałbyś znaczną większość tej lektury za sobą. Zadawałbyś konkretne pytania i dostałbyś konkretne odpowiedzi

Ale jeżeli szkoda ci kilkudziesięciu minut na lekture (bardzo przydatną dla ciebie) a wolisz siedzieć teraz na necie i czekać aż ktoś ci od razu wszystko poda jak na tacy - to chyba nie zależ ci aż tak bardzo


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

to sie jeszcze okaze

oto mój plan treningowy do oceny:

Pn-
9.00-10.00 biegi 10x500m odpoczynki co 500m 20 sek
11.00 cwiczenia z hantlem czyli uginanie 10kg 100x w 5 serich

15lub 16.00 rower 2 godz...

18.00 gram w noge

wt. sztanga cwicze plece
oczywiscie rower i biegi

sr. tyko rower ale 3 godz

czw tak jak w poniedz..
pt dwa razy wiecej biegania

sobota brzuch i areoby ok 2-3 godz

niedziela tylko rower od 16 do 19.00

wiec jak

nie siedze na necie bo wyciskam 35 kg wiec se nie nudze....pogadamy po 22.00 (bo sie umówiłem na rower)
dzieki za wszelka pomoc......ale jeszcze jedna prozba ocencie ten zestaw cwiczen..??

Moim zdaniem za duuuuuuzoooo

co to znaczy ćwiczenia z hantlem czyli uginania?
na jaką to grupę - biceps?

człowieku - zajedziesz się w 4-5 dni
minimum 1 dzień w tyg MUSISZ sobie zrobić wolny od jakichkolwiek ćwiczeń, roweru max 2 h
poniedziałek i czw to u ciebie praktycznie maraton - padniesz na ryj

jeżeli chcesz robić trening wiecej niz 1 x dziennie to max 2x i to 1 trening normalnie a 2 leciutki

poza tym dobra dieta - dużo białka, tłuszcze roślinne, mało węglowodanów (ale złożonych) zapomnij o słodyczach, cukrze, białym chlebie

Dużo wody min niegaz naprawde duuuzzo

ale 5 kg tłuszczu w 2 tyg - dla mnie to prawie utopia
chyba że chcesz zgubić 5 kg wagi a nie tłuszczu


No i skoro chcesz trenować tak intensywnie to radze do tego aminokwasy, karnitynę, lecytyne i chrom, oczywiście witaminy i dużo minerałów



------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

hmmm
dzieki za dobre rzdy
ale taki trening wytrzymam
czy wystarczy pic 1 dziennie witaminy centrum albo jakies tansze...
woda to podstawa.....wiem o tym(tylko nie wiem czy ile ma byc w niej sodu duzo czy mało)
chromu nie bede brał bo podobno rakotwórczy..:)
nie powininem sie zajechac..takim treningiem mam troche tłuszczu ale umiem swoje wycierpiec..
zeby spalic 1 kg tłuszczu nalezy spalic około 6000-9000 kalorii
ja chce tylko stracic na wadze pozniej pomyslimy nad nadmiarem tłuszczu ...
ale jak schudne 5 kg to bede wazył 76kg czyli w normie-dodam ze troche miesni mam...np brzucha.....czuje pod warstwa tłuszczu duze dosyc górki...

"nie powininem sie zajechac..takim treningiem"
Jak chcesz sobie krzywde zrobic to juz twoja sprawa.
Co do tej twojej kolezanki, jesli jej na tobie zalezy to wyglad nie gra tu zadnej roli

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=91981