potrzebuję fachowej pomocy !

Siemka szukam dla siebie jakieś odpowiedniej odżywki, tylko jest mały problem, nie znam się na nich za bardzo i nie wiem którą mam wybrać proszę o pomoc!

Oto moje dane:

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ektomorfik
2) wiek 17
3) waga/wzrost 60/184
4) staż treningowy: około 6 miesięcy
5) cel cyklu:MASA, MASA I TYLKO MASA
6) stosowane już wcześniej suplementy: Easy Gain Mass
7) stosowane wcześniej spalacze; Brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): nie posiadam diety,ale zwracam uwage na sklad produktów, ktore jem (białko,ww)
11)przewidziane finanse na cykl: 150zł-200zł
12) uwagi i sugestie:Brak

do tego jeszcze podaję moje zapotrzebowanie:
Kalorie: 3366kcal
Białko: 102g
Tłuszcze: 120g
Węglowodany: 470g

z góry dziękuję :)

jak masz cisnienie wydac kase to kup carbo i bialko, dla uzupelniania diety, o ile taka wogole istnieje

Jesli nie dostarczasz z diety wszytkiego to dla uzupełnienia jej, gainer/białko zależy czego brakuje. Jak masz zapotrzebowanie kaloryczne to wypadało by policzyć ile z tego swojego odzywiania dostarczasz.

dopoki nie bedziesz wiedział ile kcal spozywasz dziennie to nie ma sensu czegokolwiek kupować

ale przecież podałem moje zapotrzebowanie... to nie wystarczy żeby mi pomóc w doborze odżywki??

Białko możesz podbić do 2g/kg masy a reszte lekko przcyiąć , tłuszcz do 1,5g a węgle daj około5g skoro jestes ekto. Jak nie idzie to podbijasz węgle. 120g białka wyciągniesz z jedzenie , 300g węgli też bez problemu więc nie widze sensu kupować białka/gainera. Możesz witaminy/omege 3

nie

Ok masz zapotrzebowanie, to teraz napisz ile kalorii dzienie dostarczasz, np policz sobie ile i czego zjadłeś wczoraj.

obliczyłem sobie z neta z jakiegoś wzoru i wyszło mi 1441,2 kcal :)

niestety ale kobiety spozywają wiecej

czy teraz dacie radę dobrać mi jakaś odżywkę na masę???

Napisałeś że potzrebujesz 3400 kalorii a teraz że z jakiegoś wzoru wyszo Ci 1500, i teraz moje pytanie 1500 to twoje zapotrzebowanie czy tyle ile wczoraj kalorii dostarczyłęś organizmowi?