Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
341
Witam. Jestem nowy na forum więc proszę o zrozumienie.
1, Chciałbym podciągnąć się na drążku 20 razy nachwytem (obecnie 2 razy się podciągnę).
2, Bieganie, chciałbym przebiegnąć 1000 m w czasie niższym niż 3.10
3, Mam też spory brzuch, chciałbym zgubic.
Mam na to 7 miesiecy.
Wzrost 180cm, waga 81kg, 30lat
Trenuje 3 razy w tygodniu, 2 dni biegania (truchtem 20 minutowy bieg)
Klatka piersiowa
Sztanga płasko
1-12, powtórzeń
2-10, powtórzeń
3-8, powtórzeń
Pompki 3 serie po 10
Biceps
Sztanga na stojąco
4- 12 powtórzeń
5- 10 powtórzeń
6- 8 powtórzeń
Hantelki oparte o kolano
1-12 powtorzen
2-10powtorzen
3-8powtorzen
Jakie odżywki, suplementy, witaminy polecacie?
Szacuny
111
Napisanych postów
11936
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
90986
Napewno musisz zacząć od diety, jak chcesz zrzucić brzuch to napewno redukcyjnej, i jak ćwiczyc to całe ciało a nie biceps i klate, do podciągania na drązku sa potrzebne inne mięsnie nie tylko biceps i klata
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
Szacuny
111
Napisanych postów
11936
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
90986
co do diety to musisz sobie obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i dac je na lekki minus, poczytaj w dziale odzywianie jak ułozyc i liczyć, a trening polecam FBW-o nim w dziale trening dla początkujacych
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
Szacuny
17
Napisanych postów
1733
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9689
Pomyśl o treningach tzw.siły biegowej-napewno ten element może być przydatny w osiągnięciu dobrego czasu jak i o dobrej kompensacji treningiem tlenowym.
Szacuny
39
Napisanych postów
3262
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10507
Proponuje rozpisać tutaj obecne spożywane przez Ciebie posiłki z uwzględnieniem:
- godziny spożycia posiłku
- miary produktu ( łyżeczka cukru, łyżka oliwy z oliwek, kromka chleba, 100 g piersi z kurczaka itp.)
- rodzaju produktu użytego ( pieczywo białe, pieczywo ciemne nie pisz chleb; to samo tyczy się ryżu, makaronu itp.)