Ćwiczenia na siłę

Odesłano mnie do tego działu, ponieważ chcę nabyć siły przy uderzeniach. Od kilku miesięcy ćwiczę boks, i po ostatnim sparingu zauważyłem że brakuje mi tej siły, a więc moje pytanie brzmi następująco: Jakie ćwiczenia wykonywać? Prosił bym, jeżeli to możliwe o rozpisanie jakie ćwiczenia robić z wykorzystaniem ławeczki, hantli, gryfu najlepiej jakąś rozpiskę ćwiczeń na 3 dni w tygodniu. Ewentualnie dodatkowo jakaś dieta. Moja waga, wiek oraz wymiary to:
-16 lat,
-58kg wagi,
-177cm wzrostu,
-celem treningów jest osiągnięcie jak największej siły,
-uprawiane inne sporty to boks,
-dostępny mi sprzęt to ławeczka, gryfy (prosty, łamany), oraz hantle,
Bardzo bym was prosił koledzy o nie odsyłanie mnie do innych tematów, lub pisania komentarzy typu: "Dokładnie określ co chcesz osiągnąć...", oraz w ułożeniu cyklu na siłę, i dietę. Proszę o jak najszybszą odpowiedź, jeżeli to możliwe ;).

Zmieniony przez - przemekpl1 w dniu 2011-10-30 14:19:24

Powiem ci,że jednym z najsilniejszych pod względem uderzenia bokserów był Forman,a siłę wyrabiał na rąbaniu drzewa
A jak już chcesz mocniej uderzyć to siła dynamiczna , 0,5kg-1kg w łapki , stajemy nie w pozycji,a równolegle i przez 1min uderzamy ciosy proste, mintuta odpoczynku i znów tak. Sztanga do łapy i odbijamy od klaty jak najszybciej , nie chodzi o to,by ją odbijac jak najwiecej , lepiej mniej ,a porzadnie i dynamicznie , zreszta poszukaj , bylo duzo cwiczen podanych nawet w google "cwiczenia na dynamike boks"

Byś był może w stanie ułożyć mi 3 dniowy zestaw ćwiczeń, nie tylko polepszających dynamikę, ale jednocześnie połączony z ćwiczeniami na masę?

wiesz , ja trenuję boks,ale żeby układać jakieś plany dla kogoś to nie bardzo i każdy woli inne ćwiczenia i sam musi wiedzieć jak to ćwiczyć,a żeby masa szła jeszcze to dieta , a o diecie nie wiele wiem,a pytając kogoś innego też nie będzie dobrze, nawet jak zapłacisz , bo da Ci na śniadanie powiedzmy 6 jajek,a Ty jaj nie lubisz na ten przykład Musisz się wczytać , boli , ale trzeba.

http://www.treningbokserski.pl/trening-ukierunkowany-specjalistyczny.html

może coś znajdziesz

Zmieniony przez - Wilus1 w dniu 2011-10-30 15:33:21