Trening 15 lat

Prosze o ocene planu
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)
2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud)
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud)
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)
6.Wyciskanie sztangi zza karku-(naramienne)
7.Wiosłownie sztangą w opadzie-(najszersze grzbietu)
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu)
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami-(bicepsy)
10.Pompki-(tricepsy)
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)

Robię 8-12 powtórzeń
Z góry dzięki

Jakie są twoje priorytety??Co chcesz osiągnąć?

Siłe i mase

Ankieta działu - to po pierwsze.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 76 kg

Wzrost : 182 cm

Cel treningowy : Masa i siła

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące po przerwie

Uprawiane inne sporty : Aktualnie tylko siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Odżywki białkowe

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 55gk martwy ciąg 55kg Wyciskanie też 55 kg więcej nie próbowałem ponieważ nie mam więcej obciążenia