Wiem że jest mnóstwo tematów tego typu ale nie znalazłem nic podobnego czego szukam.
A więc zacznę od tego iż mam 16 lat 180cm wzrostu i 74kg wagi.
Obecnie kończe WPC Ostrovie (Białko).
Trenowałem 3 lata Kick Boxing, pływałem w Klubach sportowych, obecnie nie mam na to czasu, więc ćwiczę w domu i biegam.
Więc tak:
Obecnie ćwiczę tylko ręce hantlami 13kg.
Robie 5 Seri po 10.
Zastanawiam się czy nie poświęcić kilku godzin tygodniowo na siłownie.
Proszę o jakieś rady co mam teraz robić, aby zrobić rzeźbę rąk i zwiększyć ich siłę.
Mięśnie brzucha też by mi się przydało wyrzeźbić:P
Z góry dzięki za rade.
PS.Z dietą też mam problemy, nie umiem za bardzo jej sam ułożyć.