Trening FBW, zamiana ćwiczeń

Mój trening FBW wyglądał do tej pory tak:

A:
martwy ciąg
przysiad
wyciskanie na ławeczce
wyciskanie sztangi na stojąco
wyciskanie na ławeczce wąsko
młotki hantlami

B:
podciąganie na drążku
przysiad przedni
wyciskanie hantli na skosie
wyciskanie hantli na stojąco
pompki na poręczach
uginanie rąk ze sztangą na stojąco

Pierwsze 3 ćwiczenia po 3 serie od 12 do ok 8 powt ze zwiększaniem obciążenia. 3 pozostałe ćwiczenia po 2 serie.

Chciałbym go kontynuować, ale niestety musiałem zmienić siłownię, i na obecnej nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń. Chciałbym, żebyście doradzili jakieś zamienniki. Konkretnie chodzi o ćwiczenia:

1. przysiad przedni - na obecnej siłowni mogę robić przysiad tylko na maszynie z prowadnicami i nie potrafię robić przysiadu przedniego na tym czymś
2. podciąganie na drążku - na poprzedniej siłowni używałem takiej maszyny, która pomagała mi podnieść się. Tutaj jedynie mam drążek, a mój max w podciąganiu się szerokim na plecy to tak z 4 powt. i chyba to za mało jak na 3 serie. (2ga seria 2-3, 3cia 1-2 podciągnięcia).

Z góry dzięki!

hateom

jesli nie masz mozliwosci wykonywania cwiczen w ich oryginalnej,prawdziwej formie-czytaj z uzyciem wolnych ciezarow....
ZMIEN SILOWNIE!

skad taki magiczny program wytrzasnales?!

Dlaczego magiczny? Opierałem się na jakimś planie zaproponowanym tutaj na forum i z pomocą kilku użytkowników powstało coś takiego.

O tutaj:
https://www.sfd.pl/Jaki_trening__redukcja-t616706.html

A co do wolnych ciężarów, to tylko z przysiadem jest problem. Ta siłownia będzie tylko tymczasowo, a chciałbym kontynuować już zaczęty trening.

Zmieniony przez - hateom w dniu 2011-10-26 14:50:44