Cos znalazlem...ocencie

ja wychodzę z założenia, że poczatkującemu na pierwsze kilka tygodni ćwiczeń wystarczą 3-4 ćwiczeń, ale znam trenujących i wiem, że jak dasz do zrobienia przysiad, mc i wyciskanie stojąc i tak dołoży coś od siebie na klatkę czy ramiona

nie ma zmiłuj zawsze nadgorliwość wygra

ale jak poczatkujący ogarnie technike przysiadu, mc , wyciskania stojąc to jest sukces bo to baza do reszty

MC potrafie wykonac raczej prawidlowo a reszte to pewnie z lekkimi bledami ale czlowiek uczy sie caly czas wiec dam rade ;) A co do tego treninhu to moze byc czy jednak cos zmienic bo szczerze troszke zamieszaliscie mi w glowie xD znalazlem jeszcze jeden trening typu split ocence go

poniedzialek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3x10
Rozpiętki (skos+/poziom)- 3x10
Wyciskanie na ławce skos+ - 3x10
Wyciskanie hantli (skos+/poziom) - 12,10,10
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 12,10,8
Młotki lub uginanie z supinacją - 12,10,8
Modlitewnik sztanga łamana - 12,10,10
sroda
Plecy
Podciaganie 3xMAX
Wiosłowanie sztangą/ hantlami - 12,10,8,6
Martwy Ciag - 4x12
Kaptury
Szrugsy-4x12
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc - 12,10,8,6
Pompki- 3x15
Wyciskanie wąsko - 12,10,8
piatek
Nogi
Przysiad- 4x12-10
Prostowanie nog w siadzie- 4x12
Uginanie nóg na maszynie leżąc- 4x12
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12
Unoszenie hantli bokiem- 3x15-12
Łydki
Wspięcia na palce- 3 x MAX
Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem- 3x20
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem- 3x20

nie, taki trening nie jest Ci potrzebny na razie

Wiem narazie nie ale kiedys cos trzeba bedzie zmienic i chcialbym go kiedys tam wprowadzic co o nim myslisz?

osobiście dużo bym zmienił, ale wychodzisz od razu z założenia, ze Ci się przyda ten plan, a plan musisz ustalać pod siebie i tak do tego należy podchodzić

No narazie bede stosowal ten poprzedni ale ten tez mi sie spodobal i kiedys napewno go zastosje no moze z jakimis poprawkami a co ty bys zmienil?

ja bym go przeobił na dowolną wariację treningu, w którym każdą partię trenujesz dwa razy w tygodniu czy to Push/pull czy góra/dół

dużo lepiej się sprawdzi

Todzik

przejdz na plan skrocony,ktore podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

to tez pewnie sie przyda :)
video instruktaz-6 cwiczen bazowych:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html


Parmenas

"Z resztą autor, aż taki początkujący nie jest-ma rok stażu. "

staz nie mowi NIC!
on moze jeszcze pare lat "cwiczyc" i nadal bedzie poczatkujacym.