Witam!
Michał:
staż: rok, pół roku przerwy i teraz znowu 3 miesiące
wiek: 18
wzrost: 180
waga: 65
Od około 2 miesięcy (ściśle) stosuje taką diete:
(ilość w 100g) Kalorie Białka Tłuszcz Węgle
Śniadanie Owsianka 0,8 375 13 6,3 68
Białka jaj 1 78 17 0 1
Żółtka jaj 1 63 3 6 0
Banany 1 89 1,1 0,33 23
Jogurt naturalny 1 70 5,5 1,5 7,8
Oliwa z oliwek 0,5 135 0 15 0
Kalorie Białko Tłuszcz Węgle
667,5 37 20,37 86,2
9,05 Chleb razowy 0,7 247 13 3,4 41
Pomidor 0,5 18 0,88 0,2 3,9
Szynka drobiowa 0,5 100 19,7 1,5 1,5
Kalorie Białko Tłuszcz Węgle
231,9 19,39 3,23 31,4
10,45 Makaron 1 362 12 0,7 77
Kurczak 1 114 21 2,6 0
Sos 1 72 1,5 11 2,4
Kalorie Białko Tłuszcz Węgle
548 34,5 14,3 79,4
13,00 Chleb razowy 0,7 247 13 3,4 41
Pomidor 0,5 18 0,88 0,2 3,9
Szynka drobiowa 0,5 100 19,7 1,5 1,5
Kalorie Białko Tłuszcz Węgle
231,9 19,39 3,23 31,4
15,30 Ryż 1 370 7,9 2,9 77
Kurczak 1,5 114 21 2,6 0
Kalorie Białko Tłuszcz Węgle
541 39,4 6,8 77
18,30 Ryż 1 370 7,9 2,9 77
Kurczak 1,5 114 21 2,6 0
Kalorie Białko Tłuszcz Węgle
541 39,4 6,8 77
21,3 Ser biały 1 100 11,6 1,5 4,8
Oliwa z oliwek 1 135 0 15 0
Kalorie Białko Tłuszcz Węgle
235 11,6 16,5 4,8
Podsumowanie Kalorie Białko Tłuszcz Węgle
2996,30 200,68 71,23 387,20
140,8
B T W
2 1 6
66,3 132,6 66,3 397,8
No ale pomimo tego przyrostów brak!
Kuzyn, który ćwiczy już bardzo długo (staż: dokładnie nie wiem ale pewnie ponad 10 lat) radził mi, żebym kupił jakieś odżywki.
Proponował mi : Gainera (Mutant massa) - żeby zwiększyć nadwyżkę kaloryczną, BCAA Dymatize - Super Amino 4800 - 325 kap. oraz glutamine: Dymatize - Glutamine - 300 g.
Moje pytanie jest następujące: potrzebne są odżywki czy dieta jest skopana ? I czy opłaca się kupić taki zestaw jak radził kuzyn.
Mam jeszcze kumpla sezonowca który kupił odżywkę Vitalmax CFM PROTEIN 90 w saszetkach i chce mi to opchnąć bo sam już nie ćwiczy. Ale wydaje mi sie, że nie ma sensu brać sztucznego białka jeżeli według obliczeń wszystko dostarczam z diety.
Proszę, żeby ktoś doświadczony wypowiedział się na ten temat!