Dzien 8
Dieta:
1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g
2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa
3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa
4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa
TRENING
Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g
5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g
6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow
Suplementacja
Rano:
multipack 1x
dibencozide force 1x
Xtreme Creatine 5g
Omega 3
Posilek 3
omega 3
Przed Treningiem
S.A.W 10g
Dibencozide 1x
BCAA 10g
Po treningu
Xtreme Creatine 5g
Strong C 1000 1x
Vit-B 1x
Whey 100 30g
Mass Activator 70g
Przed Snem
Chela MZB 2x
Multipack 1x
Omega 3 1x
Trening
4 trening-1 mikrocykl 15 powtorzen 1 seria
MC-80kg
Wioslo-55kg
Wycisk Plaska-50kg
Wycisk Barki-35kg
Francuz-26kg
Wspiecia na palce-95kg
Spiecia brzucha 20x5kg
Rozciaganie po treningu:
Nadgarstki
Przedramiona
Ramiona
Barki
Nogi
Plecy
Klatka
Odczucia co do diety
Poszlo wszystko bardzo dobrze,po posilku potreningowym zjadlem maly kawalek ciasta,no i w pracy kilka cukierkow owocowych ale nie wydaje mi sie zeby jakos to wplynelo na ogolna forme. Jedyne co mnie denerwuje to wzdecia...ciagle uczucie pelnosci.Posilek potreningowy dzisiaj znienawidzilem...90g ryzu +150g kurczaka wchodza strasznie ciezko ,no ale co zrobic,jak mus to mus
Wrazenia co do treningu
Trening BDB. sila byla,na lawce prostej czuje ze sila poszla do przodu,co moge w sumie powiedziec o innych partiach rowniez.Treningi sa coraz ciezsze,do tej pory czuje kazda trenowana partie,jutro beda zakwasy
Ogolnie!
Wypiski sa narazie troche nudne i bez zadnych "kolorow" ale postaram sie od nastepnego tygodnia krecic jakies filmy podczas treningu. Fotki bede robil co miesiac,czyli jeszcze troche czasu jest
Obwod w pasie zmierze rano jak wstane,dzisiaj niestety zapomnialem
Filmik ktory mi dzisiaj towarzyszyl
Erni-no to ladnie majsterek porob jakies foty i wyslij mi na maila albo gg,jestem ciekawy formy No chyba ze zalozysz rowniez dziennik,to wtedy bedzie pelna kontrola
THE ONLY THING HOLDING YOU BACK IS YOU SELF