FBW cel MASA

Witam plan układałem sam proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki :

zestaw 1

-plecy :przyciąganie jednorącz sztangi w opadzie tułowia 12-12-10
-klata :wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce płaskiej 12-12-10
-barki :wysciskanie sztangi siedząc 12-12-10
-triceps:francuskie wyciskanie krzywki stojąc, czy może być na siedząco ?? 12-10
-biceps:zginanie przedramion sztangielkami siedzac na ławce 12-10
-brzuch :spinanie mięsni brzucha w leżeniu na ławce skośnej 12-12-10
-unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 12-12-10
-nozyce pionowe 12-12-10

zestaw 2


-plecy :wiosłowanie końcem sztangi 12-12-10
-klata :wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu ławka pozioma 12-12-10
-barki :unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 12-12-10
-triceps:francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12-10
-biceps :zginanie przedramion obciążonych sztangą 12-10
-brzuch :to samo co w 1 zestawie

zestaw 3

-plecy :wiosłowanie sztangą 12-12-10
-klata :rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10
-barki :unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12-12-10
-triceps :wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 12-10
-biceps : siódemkowanie 1 seria czy 2 mogą być ??
-brzuch :to samo co w 1i2 zestawie

Nogi odpadają z przyczyn zdrowotnych szkoda ale co mam zrobić...Są 3 zestawy który z tych 3 będzie najlepszy do ćwiczenia z nim przez miesiąc.Dopiero zaczynam ćwiczyć.
francuskie wyciskanie krzywki stojąc, czy może być na siedząco ??
siódemkowanie 1 seria czy 2 mogą być ??
To tyle liczę na waszą pomoc.
Pzdr

liczysz na pomoc to wypełnij ankiete

ankietę ?

tak ankiete to cos takiego....


Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć :M

Wiek :18

Waga :65

Wzrost :175

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :---

Uprawiane inne sporty :---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryfy,ławka do wyciskania,ciężąry 90 kg

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :---

Zażywane suplementy :---

Ostatnio przerabiany plan:---

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Zmieniony przez - TomMen w dniu 2011-10-24 15:43:14