Dieta na utrzymanie wagi pierwsza dieta

Witam wszystkich mam 16 lat 168cm i 70kg ułożyłem diete na utrzymanie wagi zapotrzebowanie obliczałem 3038cal
Wklejam dietę do oceny tylko mam jeszcze jeden problem czyli jedzenie w szkole jak to zrobić żeby było najlepiej.I ostatni posiłek bym zamienia co 1 dzień na ser półtłusty zamiast jajek. A drugie Śniadanie by było o godzinie 9.Aha a czy w szkole zamiast posiłku nr 2 można np;wziąć placuszki owsiane lub coś w tym stylu ??




Zmieniony przez - 52Szakal w dniu 2011-10-21 22:04:08

Zmieniony przez - 52Szakal w dniu 2011-10-21 22:05:09

Zmieniony przez - 52Szakal w dniu 2011-10-21 22:15:53

Pierwsze trzy posiłki leżą kompletnie:/ na noc chleb? Oszalales? Wogole za dużo pieczywa

to co mam zamiast chleba dac wieczorem ??

inne węgle - kasza, makaron, ryz, owsiane
warzywa dodajesz do kazdego posilku, ok 250-300g
szynke wywal całkiem, kazdy posilek ma zawierać pełnowartosciowe białko, węgle złozone, zdrowe tłuszcze i warzywa

ok

a jeszcze pytanie ja kto pogodzić wszystko w szkole ??

czytaj art 'co jesc w szkole'

A czy mogę tym https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html
zastąpić 3 posiłek??

Zmieniony przez - 52Szakal w dniu 2011-10-22 16:55:49

3 posiłek to sa te placuszki owsiane warzywa/i owoce do każdego posiłku będą

dorzuc jakies zdrowe tłuszcze - oliwe - zeby zachowac przynajmniej zblizone proporcje kw tłuszczowych

ok dorzucę ale tak to już wszystko jet dobrze??