Prośba o opinię

Witam,

Na poczatek musze napisac, ze jestem zupelnie poczatkujacy jesli chodzi o diety i cwiczenia.
Przeczytalem wszystkie podwieszone watki, i probowalem wg wskazowek obliczyc swoje zapotrzebowanie itd.

Przy wzroscie 185 i 70 kg, wyszło mi 2700kcal, BTW 175/90/300.
Jako, że narazie nie mam możliwości zapisać się na siłownię, zaczynam od treningu siłowego dla poczatkujacych w domu. Mam możliwość kupienia ławeczki i sztangi. Trening siłowy robię co drugi dzień.

Teraz moje pytanie: czy na poczatek przy mom wzroście i wadze ustalenie diety na masę w takich proporcjach jak obliczyłem ma sens?

trening czy to w domu czy na siłowni zawsze będzie bodzcem do wzrostu, wiec jesli zalezy Ci na masie to dieta z nadwyzka kcal będzie sensowna, zacząłbym od min 3000kcal

dzieki za odpowiedz.
Czy tak będzie ok na poczatek? Czy moze dac mniej tluszczy na rzecz bialka?

Będzie wtedy tak:
Białko - 185g (2,6g/kg)
Tłuszcz - 100g (1,4g/kg)
Węgle - 350g (5g/kg)

3020 kcal

Zmieniony przez - Mulant w dniu 2011-10-22 12:39:46

I jeszcze jedno pytanie mi się nasunęło. Czy w dni bez siłówki mogę biegać?

obetnij lekko białko, mozesz biegac