Problem z przyrostem siły/masy

Witam,

Mam 16 lat, chodzę na siłownie już od maja tego roku, na początku mialem problemy z technika itd. Po ok. 1 mieś miałem konkretny plan oraz wyćwiczona technikę, tylko pojawił się problem...Mianowicie brak przyrostu siły czy masy, jakieś tam efekty są ale ćwiczę już 6 mieś bez większych skutków...chodzę z kolega na siłownie robimy wszystko tak samo a jemu przez ten sam czas (i bez suplementów) efekty widać na pierwszy rzut oka. Na początku brałem białko ale ze nic też nie dawało, kupiłem BCAA i Kreatynę (monohydrant) ale też nie ma spodziewanych efektów...nie wiem w czym tkwi problem, może za mało jakiejś witaminy.. może siłownia nie jest mi pisana...

Bardzo proszę o pomoc

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 78kg

Wzrost : 182cm

Cel treningowy : Przyrost siły,masy ogólnie lepsza budowa ciała

Staż treningowy na siłowni : 5-6 mieś

Uprawiane inne sporty : Tyle co w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : brak, staram się jest produkty z dużą zawartością białka

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : BCAA Extreme Pure XXL, Kreatyna monohydrant, Białko matrix

Ostatnio przerabiany plan: Pon: klata,biceps Wt: wolne Śr: Barki,triceps Czw: wolne Pt:klata, biceps Sob:plecy,nogi,przedramiona
Nd: wolne (miałem też inne plany treningowe ale ten jak na razie najdłużej stosuje)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady:40kg+ wyciskanie leżąc:30-45kg

Dziękuję messsi :)

Zmieniony przez - Krystian_123 w dniu 2011-10-21 18:23:55

Krystian_123

Dieta : brak, staram się jest produkty z dużą zawartością białka

Zmieniony przez - Krystian_123 w dniu 2011-10-21 18:23:55

To wyjaśnia zahamowanie progresu

hmm.. ale kolega tez nie stosuje żadnej diety a efekty są

co nie znaczy że się dużo lepiej nie odżywia, to że ćwiczycie tak samo nie znaczy że jecie to samo i tyle samo ;] Jeśli chodzi o trening to poczytaj o FBW i poćwicz trochę nim.

na początku efekty są zawsze, ale odpowiednia dieta to podstawa

Oki, Dziekuje :) znajdę gdzieś tu odpowiednia dietę dla siebie?

Dietę sam musisz sobie ułożyć. Wpisz w google "dziennik vitalmax" pomoże Ci to trochę, daj ją potem do działu odżywianie do oceny!

Krystian_123

"chodzę z kolega na siłownie robimy wszystko tak samo a jemu przez ten sam czas (i bez suplementów) efekty widać na pierwszy rzut oka."

czy Ty jestes tym kolega?
zadaj sobie sam to pytanie i sprobuj pomyslec.

kazdy jest inny,kazdy inaczej reaguje na bodzce treningowe.
sa ludziki-WYBRANCY-ktorzy o wodzie i chlebie zajada dalej,niz niejeden z super dieta i suplementacja!

zawsze staraj sie o tym pamietac.


Twoj przypadek.
tak naprawde czynnikow,ktore wplynely na to,co do tej pory osiagnales,a raczej-czego nie osiagnales-jest cale multum.

3 najwazniejsze:

- trening (brak progresji;nieprawidlowa technika;brak systematycznosci)
- odzywianie(za malo jadles)
- regeneracja(zbyt duza objetosc treningowa;za malo snu;stresy w domu,szkole,pracy)

"Zażywane suplementy : BCAA Extreme Pure XXL, Kreatyna monohydrant, Białko matrix "

SZKODA KASY!

zasada jest prosta:

najpierw kontrolujesz 3 najwazniejsze aspekty treningu(o tym bylo pare linijek wyzej),co spowoduje,ze "na sucho" zaczniesz isc do przodu-WTEDY MOZESZ POMYSLEC O SUPLEMENTACJI.


na koniec rozwiazanie:

CWICZ DALEJ
PRACUJ NAD TECHNIKA
ZWIEKSZAJ W MIARE MOZLOWOSCI OBCIAZENIA
DUZO JEDZ
ODPOCZYWAJ (spij dlugo)

pokaz ten swoj magiczny plan.

Jadam dużo, moje śniadanie jest taki jak obiad, a obiad jak obiad, tyle ze nie jadam po 18 i 70% tego co pije to zwykła woda niegazowana . Zazwyczaj jestem wyluzowany nie przejmuje się niczym, co do techniki gadałem z doświadczonymi kulturystami na siłowni i mówili ze technikę mam ok. i robię tak zwaną piramidę po 3-4 serie i po 3-4 ćwiczenia na każda partie ( dni w które ćwiczę i co ćwiczę podane wyżej).I jeszcze jedno, nie wiem czy to ma duże znaczenie ale przez zimę tego roku schudłem ok. 15kg ponieważ miałem nadwagę, z przyrostem masy (tłuszczowej) nie mam problemów.

Zmieniony przez - Krystian_123 w dniu 2011-10-21 20:57:28