Pytanie FBW traktora71

Sprawa wygląda następująco. Tym planem poniżej (FBW napisane przez traktora71) ćwiczyłem ostatnie pół roku, ale z przerwami
(cały czerwiec i połowa września przerwa). Na nim zrobiłem dość dobre postępy, ale w ostatnich trzech tygodniach ciężko to szło, mały progres i w ogóle jakoś tak jakby mnie nudził...

I tu pytanie: na jaki trening mogę go zmienić? Dalej chcę ćwiczyć całościowym.
Myślałem nad napisanym przez traktor71 w tym temacie:
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Poprzedni plan:

Poniedzialek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek podchwytem 3 x max


Środa
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5
3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


Piątek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek szeroko nachwytem 3 x max


Zmieniony przez - wampir94 w dniu 2011-10-19 19:03:17

Zmieniony przez - wampir94 w dniu 2011-10-19 19:03:44

Będzie okej skoro był progres na tego typu planach.

To ok. Mam jeszcze dwa pytania odnośnie treningu. Jaki chwyt mam stosować w wiosłowaniu i czy WL mogę robić sztangielkami zamiast sztangą?

Stosuj nachwyt, możesz ale okresowo możesz stosować zamiennie wyciskanie leżąc z pompkami na poręczach

Aha. Dzięki za odpowiedź.

Jak ćwiczysz na planach całościowych używaj najmocniejszych ciężarowo ćwiczeń

Hantle są ok, ale na jakiś czas

No tak, teraz rozumiem... Bo na sztange wejdzie więcej obciążeń nawet.