Dieta na masę 65kg

Wielkie dzięki o to mi chodziło :) Nie no jakoś to wcinam damy radę. I jeszcze pytanie ile około powinienem przybrać w te 2 tyg. Już po 5 dniu z rana ważę 66,7kg

spokojnie narazie to woda osoąądzisz po ok miesiącu

No właśnie czuje się mocno napompowany ;D Ale wierze w to ,że się nie zaleję : ] Dobra trzeba zaraz się za ćwiczenia zabierać.

powodzenia

A teraz bardzo ważne dla mnie pytanie: Czy mogę ten ryż brązowy + cynamon wywalić z diety ponieważ matka wykupiła mi obiady w szkole czyli ziemniaki ,mięso ,sałatka i zupa której nie jem. Bardziej chciałbym jeść te obiady niż ryż ale czy mogę?: )

mozesz oczywiście korzystaj

Dzięki wielkie! Niekiedy będę się czegoś podpytywał. I ostatnie pytanie na dziś: Po czym poznam ,że się zalewam?

po lustrze bedziesz to widział możesz robić fotki co 2 tyg na czczo o tej samej porze.

Witam, powróciłem i mam pytanie ponieważ chciałbym to zmienić na najlepiej trzy lub cztery posiłki bo nie wyrabiam czasowo ułożyłem na cztery ale czy pomoże ktoś jeszcze zmienić to na trzy bo nie mam pomysłu?

I posiłek: 7:00

Płatki owsiane, 300 ml mleka ,twarożek wiejski


II posiłek: 14:00-15:00

Obiad szkolny... + kasza gryczana +warzywa +100g makaronu pełnoziarnistego +oliwa
+
III po treningu 30 minut:

Banan + pierś z kurczaka + ryż brązowy 100g


IV Serek wiejski ,2 jaja +warzywa

Mała zmiana:


I-posiłek 7:00

Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% , twarożek wiejski

II-posiłek 14:00-15:00 (obiad)

Obiad szkolny+ 100g makaronu pełnoziarnistego +warzywa

III-posiłek (potreningowy) 19:00

Banan + pierś z kurczaka 100g , 100g kaszy gryczanej +warzywa + oliwa


IV posiłek 21:00

Serek wiejski , jedno jajo kurze cale +warzywo , 100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu
olej lniany