Trening na sile dla B-boya

Trenowałem już takim planem prawie 2lata i przez ten czas tylko raz się przetrenowałem, ale wtedy mało spałem, słabo jadłem i nie brałem żadnych witamin.I trenowałem 3ciezkie treningi kb i 3 ciężkie na siłowni. Myślę hmm jestem prawie pewny, że dam rade - szczególnie, że sezon w kb się skończył i będą to treningi bardziej dla podtrzymania formy
Kółko kupie przy najbliższej okazji, to samo drążek, ale mam pytanie jak trenować na tym kółku? ile serii/powtórzeń

aha no i ciągle moje pytanie aktualne

o co chodzi w tym ćwiczeniu unoszenie nóg? chodzi o te na drążku? jeśli mam za malo miejsca na unoszenie prostych nóg to może to być unoszenie kolan do klaty?

ps: czy na tym kółku oprócz poprawy siły brzucha poprawi się też jego umięśnienie?

pozdrawiam

Może być unoszenie kolan do klaty ale. To chyba logiczne ze silne mięśnie to nie są jakieś małe flaczki.