SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Korekcja diety , sprawdź i doradź czy jest OK.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1605

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34
Witam , mam do was prośbę , a mianowicie pomoc w ułożeniu mi dietki :) bo jak to stare przysłowie mówi "... Nawet 100szt. metki nie zastąpi dobrej dietki..." : ) , do rzeczy :
Wzrost : 177cm
wiek : 17lat.
waga : 67,5 kg
staż na siłce : 3msc.
CEL : MASA !!!!

Z racji tego iż chodzę jeszcze do szkoły , niektóre posiłki np. twaróg , czy tuńczyk z puszki trzeba zastąpić czymś innym , bo przecież nie będę tuńczyka żarł na przerwie :D ja myślałem nad zastąpieniem ich np. ser , jogurt , maślanka , kotlet schabowy (w bułce) , a oto plan diety , czy taki plan będzie mi odpowiadać?

. 2 gramy białka / na 1kg masy ciała
. 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała
. 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała
. 2 - 3l wody, owoce i warzywa


7.00 - Śniadanie
. 100g płatków owsianych górskich
. 300ml mleka 0,5%
. 50g twarogu chudego
. 10g oliwy z oliwek
87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10.00 - Śniadanie II
. 80g ryżu brązowego
. 50g tuńczyka z puszki
. 10g oliwy z oliwek
60g WW, 11g B, 11g T

13.00 - Obiad
. 100g kaszy gryczanej
. 100 piersi z kurczaka bez skóry
. 10g oleju słonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
. 60g odżywki typu Carbo
. 30g białka serwatki
56g WW, 28g B

16.15 - Obiad II
. 80g ryżu brązowego
. 100g twarogu chudego
. 10g oleju słonecznikowego
60g WW, 20g B, 10g T

19.15 - Kolacja
. 100g wołowiny (polędwica)
. 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
. 5 białka jaj
. 2 żółtka
30g B


z tym ,że tak jak mówiłem posiłek o godź. 10;00 (śniadanie II) , 13;00 (obiad) trzeba przełożyć , bo większość dni wracam dopiero ze szkoły o 15-16 i trening też by się przydało przełożyć ... proszę o pomoc , jeżeli czegoś nie podałem z góry przepraszam i będę starał się z wami współpracować ; )

Zmieniony przez - Nitrobalon w dniu 2011-10-16 14:09:34

"Nawet 100szt. metki nie zastąpi dobrej dietki ..."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 247 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1454
nie ma zieleniny nie ma zdrowia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1409
Tuńczyka z puszki wywal z diety może być ale nie na co dzień kup jakiegoś fileta z ryby byle nie panga.
Na kolacje ja bym dał twaróg ze śniadania razem z oliwą,a na sniadanie te jajka.
Jak wyżej ktoś napisał warzywa bym dał do każdego posiłku oprócz po treningowego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34
Niestety , nie mogę dać jajecznicy na śniadanie , ponieważ do szkoły wstaje o godź. 6:00 i potrzebuję spożyć coś co można szybko przygotować gdyż o 6;26 mam autobus na dworzec.
+ dodałem warzywa i owoce do każdego posiłku , i pytanie czy to mają być świeże warzywa , czy ogórek może być np. kiszony czy jakiś inny .

I nadal nie wiem co z posiłkiem w szkole , chyba kupię jakieś pojemniki i będę wpieprzać posiłek taki jak jest zapisany poniżej



6.15 - Śniadanie
. 100g płatków owsianych górskich
. 300ml mleka 0,5%
. 50g twarogu chudego
. 10g oliwy z oliwek
+ Owoce (banan/jabłko/kiwi)
87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10.00 - Śniadanie II
. 80g ryżu brązowego
. 50g piersi z kurczaka ( zamiast tuńczyka z puszki )
. 10g oliwy z oliwek
60g WW, 11g B, 11g T

13.00 - Obiad
. 100g kaszy gryczanej
. 100 piersi z kurczaka bez skóry
. 10g oleju słonecznikowego
+warzywa
69g WW, 19g B, 10g T

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
. 60g odżywki typu Carbo
. 30g białka serwatki
56g WW, 28g B

16.15 - Obiad II
. 80g ryżu brązowego
. 100g twarogu chudego
. 10g oleju słonecznikowego
+ +warzywa
60g WW, 20g B, 10g T

19.15 - Kolacja
. 100g wołowiny (polędwica)
. 10g oliwy z oliwek
+ warzywa
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
. 5 białka jaj
. 2 żółtka
+warzywa
30g B

Zmieniony przez - Nitrobalon w dniu 2011-10-16 14:46:56

"Nawet 100szt. metki nie zastąpi dobrej dietki ..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 247 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1454
sniadanie jest dobre
do szkoly pojemniki lub pieczywo pelnoziarniste
po treningu tez moga byc warzywa
masz tam carbo i serwatke ja dodalbym jakies owoce
koncentruj sie na swiezych warzywach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34
Jeżeli pieczywo to ile tego pieczywa i z czym ?
aha, i te carbo i białka to był mój przykład , jeszcze nie zakupiłem odżywek , narazie mam Activlab mass up. 5kg ,ale nie używam bo obleśny smak , bllee... słodkie jak cholera : (

"Nawet 100szt. metki nie zastąpi dobrej dietki ..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1409
Ile pieczywa to już ty musisz wiedzieć jakie masz zapotrzebowanie i ile potrzebujesz a z czym no najlepiej z mięsem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 247 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1454
j.w.
podlicz kalorie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34
hmm , niestety nie umiem podliczyć kalorii : / wiem tylko ,że suma dziennego spożycia wynosi
333g węglów
144g Białka
51g Tłuszczu


Hmm.. co do śniadania w szkole , to myślę ,że na śniadanie II z 4 kanapki z wędliną a na obiad z 4/5 kanapek z wędliną , do tego jogurcik , jakiś owoc czy coś .

Zmieniony przez - Nitrobalon w dniu 2011-10-17 13:23:38

"Nawet 100szt. metki nie zastąpi dobrej dietki ..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
1g ww i białka to 4kcal
1g tł 9kcal co w tym trudnego..

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34
2367 kcal razem , ogółem ponawiam pytanie co jeść w szkole ?

"Nawet 100szt. metki nie zastąpi dobrej dietki ..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

odstęp pomiędzy kolejnymi treningami

Następny temat

Dieta na mase

Wiecej