>>>Addiction,Passion and My life/Bulek dziennik,przygotowania<<<

Dzien 4

Dieta:
1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g

2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa

3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g orzechy + warzywa

4.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + olej rzepakowy 20g + warzywa


5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g

6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow


Suplementacja

Rano:
multipack 1x
dibencozide force 1x
Xtreme Creatine 5g
Omega 3

Posilek 3
omega 3

przed 5 posilkiem
Xtreme creatine 5g


Przed Snem
Chela MZB 2x
Multipack 1x
Omega 3 1x


Ogolnie o diecie i dniu

Dieta poszla dobrze,wszystko w sumie jest okej. Rano musze wstac o 5:30 do pracy,takze troche lipa,ale damy rade!



Jutro nastepny trening z cyklu HST!

Pozdrawiam!

Dzien 5

Witam wszystkich bardzo serdecznie!

ponizej wypiska z dzisiejszego ciezkiego dnia


Dieta:
1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g

2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa

3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa

4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa

TRENING
Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g

5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g

6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow


Suplementacja

Rano:
multipack 1x
dibencozide force 1x
Xtreme Creatine 5g
Omega 3

Posilek 3
omega 3

Przed Treningiem
S.A.W 10g
Dibencozide 1x
BCAA 10g

Po treningu
Xtreme Creatine 5g
Strong C 1000 1x
Vit-B 1x
Whey 100 30g
Mass Activator 70g

Przed Snem
Chela MZB 2x
Multipack 1x
Omega 3 1x

Trening

2 trening-1 mikrocykl 15 powtorzen 1 seria

Przysiad-70kg
Wioslo-50kg
Wycisk Plaska-45kg
Wycisk Barki-32,5kg
Francuz-23,5kg
Wspiecia na palce-90kg
Spiecia brzucha 20x5kg

Rozciaganie po treningu:
Nadgarstki
Przedramiona
Ramiona
Barki
Nogi
Plecy
Klatka


Ogolnie o diecie,treningu i calym dniu

Mimo tego ze pracowalem dzisiaj bez przerwy 11godzin w magazynie,trening poszedl dobrze czuc bylo mala niemoc,wiadomo...ale wszystko poszlo zgodnie z planem. Dieta utrzymana w 101%,troche nieregularnie wyszlo z posilkami ,ale wcisnalem w siebie wszystko

Nie mialem jeszcze okazji aby opisac ile mniej wiecej wody wypijam w ciagu calego dnia,wiec napisze teraz.

Do pracy biore ze soba 3 litry wody ktore cale wypijam,w domu wypijam jeszcze jakis 1 litr+woda z posilkow.Nie pije zadnych sokow,oraz gazowanych napoi, sama woda
Z tego wzgledu ze zaczalem cykl na mono,ciagle chce mi sie sikac.Rano wstaje z lozka z przepelnionym pecherzem,ale to normalka.

Jezeli juz poruszylem temat mono...to powiem jedno. Nigdy wiecej nie kupie kreatyny z Fitness Autohority...sypie do szejkera proch,wlewam wody i mieszam ile wejdzie...zostawilem nawet dawke kreatyny na noc w wodzie zeby zobaczyc czy sie rozpusci...nic z tego. Ta kreatyna jest poprostu jak piach ktory odrazu po wsypaniu do szejkera spada odrazu na dno. Jednak w tej kwesti wazniejsze jest dzialanie,ktorego jak narazie jeszcze nie czuje.Z pewnoscia dzialanie kreatyny poczuje dopiero w nastepnym tygodniu,jestem dobrej mysli

Wracajac do ilosci wegli w diecie,teraz wiecie dlaczego mam tyle wegli w zapotrzebowaniu ? jezeli pracuje sie fizycznie po "10-11godzin dziennie,to wiadomo ze wielka ilosc wegli idzie poprostu na energie w pracy


Zwaze sie w niedziele,zobaczymy czy cos juz poszlo.

Jutro(dzisiaj)bedzie dzien pelen chillout,wyspie sie,i miedzy posilkami mam zamiar robic sobie drzemki. Wyspie sie za caly tydzien

Motywacja!









plecy Kai'a Green'a...jeden z moich idolow kulturystycznych odrazu obok Lee Priest'a.

Nastepna wypiska jutro pod koniec dnia

Pozdrawiam,Bulek.




Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-10-15 00:49:17

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-10-15 00:50:07

Olejem polewasz danie czy z kielonka walisz?
A co do kreatyny, to normalne, że się nie rozpuszcza kwestia tylko jak bardzo jest rozdrobniona i jak sie "pomiesza" z woda.

Zdrówka

witam , powodzenia będę śledził sog

No siema,olej polewam na danie,nie bede przeciez bral butelki z olejem i kieliszka do pracy/szkoly

Co do kreatyny to wiadomo ze calkowicie sie nie rozpusci...ale ta kreatyna wg sie nie rozpuszcza w tym problem hahaha jest jak piach poprostu

Dzien 6

Witam wszystkich bardzo serdecznie

Dieta:
1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 100g+rodzynki 30g

2. posilek-kurczak 150g + makaron 75g + 35g orzechy+warzywa

3.posilek-kurczak 150g + 65g ryz + 35g orzechy + warzywa

4.posilek-kurczak 150g + 65g ryz + olej rzepakowy 20g + warzywa


5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 50g

6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow


Suplementacja

Rano:
multipack 1x
dibencozide force 1x
Xtreme Creatine 5g
Omega 3

Posilek 3
omega 3

przed 5 posilkiem
Xtreme creatine 5g


Przed Snem
Chela MZB 2x
Multipack 1x
Omega 3 1x

Ogolnie o dniu
Chcialem przespac caly dzien ale zamiast wstac o 9 rano wstalem o 13...wiec niezbyt fajnie.Ale jutro tez jest dzien

Nastepna wypiska jutro(a raczej dzisiaj ) pozdrawiam!

Ale mono się nie rozpuszcza w wodzie, zawsze pijesz piach.

Pomyliłeś się w numeracji treningów, co trochę zmyla

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-10-16 03:03:31

Ups...racja. Sory za to ale bylem taki zajechany w piatek ze glowa mala jutrzejsza wypiska bedzie juz dobrze

Co do kreatyny,to pamietam jak mialem mono z Treca,rozpuszczalo sie ladnie i wszystko bylo dobrze.Wiadomo ze nie rozpuszczalo sie do samego konca,ale nie bylo takiego efektu jak w tym mono co mam teraz.Tak jak Erni pisal wczesniej,to pewnie kwestia rozdrobnienia

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-10-16 13:20:11

WITAM!

Dzien 7

Dieta:
1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 100g+rodzynki 30g

2. posilek-kurczak 150g + makaron 75g + 35g orzechy+warzywa

3.posilek-kurczak 150g + 65g ryz + 35g orzechy + warzywa

4.posilek-kurczak 150g + 65g ryz + olej rzepakowy 20g + warzywa


5.posilek-twarog 250g + 35g orzechow+kurczak 150g


Suplementacja

Rano:
multipack 1x
dibencozide force 1x
Xtreme Creatine 5g
Omega 3

Posilek 3
omega 3

przed 5 posilkiem
Xtreme creatine 5g


Przed Snem
Chela MZB 2x
Multipack 1x
Omega 3 1x


Ogolnie

Niestety nie wystarczylo czasu zeby zjesc wszystkie 6 posilkow,ale dodalem kurczaka do ostatniego posilku

Musze sie nauczyc systematycznosci z poranna pobudka podczas weekendu,w tygodniu wstaje zawsze o 6:15 i mam czas na wszystkie 6 posilkow.Musze rowniez spac conajmniej 8 godzin a nie 7,dlatego bede musial ogarnac to wszystko od jutra.


Wazylem sie dzisiaj i waga pokazala 83kg,wiec cos do przodu idzie. Jutro z rana zrobie pomiary w pasie aby kontrolowac w miare tkanke tluszczowa jezeli idzie zbyt szybko.


Pozdrawiam ! do jutra!

Cisnij byku, u mnie waga dziś z rana pokazała 89kg niecałe, a jeszcze 3-4 tygodnie cyklu, zobaczymy jak to pójdzie dalej

Zdrówka