TRENING DOMATORA

Witam ;)

Zakupiłem tylko hantle 10 kg na 1 ręke , drążek , wspomagacze do pompek aby były bardziej efektywniejsze ;)

Moj trening 3 razy w tygodniu , co byście w nim zmienili??

Wiek 17
Dieta: Tak
Waga 60 (wzrasta)
Wzrost 172


Poniedziałek:

KLATKA PIERSIOWA:




1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max
2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x 15-12 - 10-8
3. Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8


BICEPS:
1. Unoszenie sztangi łamanej 4 x15-12 - 10-8

2. Unoszenie sztangielek 4 x 15-12 - 10-8




Środa
BARKI -mięśnie naramienne


2. Wyciskanie sztangielek (tak jak byś sztangę wyciskał tylko robisz to sztangielkami )

4x12-10 - 8- 5
3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x14-12 - 10- 8

4. Unoszenie sztangielek przodem Razm jedna ręka raz druga 4x14-12 - 10- 8



NOGI

Przysiady ze sztangielkami 4x10 -8-8-6

Wspięcia na palcach 4x20 15-14-12



Piątek,sobota

PLECY:
1. Podciąganie się na drążku na maxa 4 serie ile rady dasz zrobić tyle robisz

2. Przyciąganie sztangielek w opadzie tułowia: 4x14-12 - 10- 8
3. Szrugsy na maxa !!!

TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia
1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x20-15-10-10

2. Pomki na ławeczce (w ząłacnziku zjd ęcie) 4x20-15-10-8

Według mnie trenowanie przez Ciebie jednej partii w tygodniu mija się z celem Poczytaj podwieszone tematy

staż?

staż 2 lata orpocz wakacji bo wtedy robota :) tak to caly czas trenuje / czy trzeba cos zmienic ?? chciałbym aby trening na miesnie nog był bardziej wyczerpujacy bo tego wogole nie czuje dacie jakies przykłady ??

staż niby jakis jest ale zastanawia mnie czy podczas tych dwóch lat nauczyłes się wyciągać z tego rodzaju treningu(split partia raz na tydzień) wszystko co najlepsze czy po prostu cały czas nim waliłeś bo tak gdzieś kiedyś ktoś Ci powiedział(lub wyczytałeś) i wymieniałes tylko ćwiczenia...

poza tym 10kg na rękę to za mało na takie ćwiczenia jak wyciskania,przysiady czy wiosłowania

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-10-16 11:54:26

Przy zakupie odżywek ułożył mi trening , ale nie wiem czy dobry :/ zobaczymy najwyżej będe cwiczył ale przytyje ze będzie sadło będe grubszy wazył z 70 przy 172 wzrostu i wtedy zezba

na Twoim miejscu nie ćwiczyłbym tym planem.
Lepiej bierz coś z większą częstotliwoscią ćwiczenia partii w tygodniu.

czyli np ??

Split partia 2x tydzień, Push/pull, FBW.