Suplementacja dla piłkarza

wiek- 18lat
wzrost-193cm
waga- 83kg
klub- Mks Kutno

za 4 mecze czyli 4 tygodnie konczy mi sie 1 runda sezonu i bede mial miesiac przerwy przez ten miesiac chcialbym sie przygotowac do nowego sezonu i mam pytanie czy te odzywki do okresu przygotowawczego beda dobre i czy efekty beda dobre i w jakim stopniu

Zamiezam kupic sobie taki zestaw

Ionto drink liquid - Vitalmax - 1000ml (na 60l napoju) + reactor pro 3 - Trec - 300kaps. + BCAA - Trec - 150kaps.

Co o tym myslicie.?

I nie wiem czy od momentu zakupu zaczac cwiczyc czy poczekac do konca 1 rundy.

Do sportów wytrzymałościowych to BCAA z przewagą izoleucyny bardziej się nadają. Skuteczna i odczuwalna dawka beta-alaniny to ok. 5-6g dziennie.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-01-09 15:40:09

I mam zamiar taki trening robic:P

Przed każdym treningiem należy pamiętać o przeprowadzeniu rozgrzewki. Należy ogólnie się rozciągnąć z naciskiem oczywiście na uda ,łydki oraz ramiona. Po wstępnej rozgrzewce biegamy od 800m do 1000m leciutkim truchcikiem w celu rozgrzania mięśni i włókien. Następnie dobrze jest przejść na palcach około 50m a następnie na piętach ten sam dystans.
Należy także pamiętać o rozgrzewce po treningu w celu rozciągnięcia obciążonych mięśni oraz w celu uniknięcia kontuzji .Po treningu można zastosować zwykły trucht około 800m
Tak więc przejdźmy to samego treningu :

Poniedziałek:
Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy
Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy
I ostatnie 2 x 80m
Po krótkim odpoczynku (około 20 min)
Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 minuty i następnie kolejna seria 120 i znów zwalniamy itd.

Wtorek :
Biegamy 6 x 150m sprintu (na 70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Następnie po 20 min biegamy
3x 100m z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko tak jak w poprzednim dniu zwalniamy i znów przyspieszamy na kolejne 100m

Środa :
Biegamy 8x 40m sprintu miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Następnie po 20 min
6x 120m i tak jak poprzednio nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m trucht 60s i następne 120m itd.

Czwartek:
Biegamy 4x 200m sprintu (70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Następnie ( po 10 min) robimy przeplatane dystanse
50m, 100m, 150m, 100m, 50m miedzy każdym biegiem 2 min przerwy

Piątek :
Biegamy 6x400m ale w ten sposób że pierwsze 100m sprint następne 100m trucht następne 100m sprint i następne 100m trucht miedzy każdym biegiem 1 min przerwy

Sobota :
Biegamy 1X200m
Następnie 6 x 60m
I na koniec 1x 300m

Czego oczekujesz po tym zestawie?

oczekuje ze zwiekszy mi sie wytrzymalosc szybkosc pszyspieszenie i sila :P

a co o nim sadzisz

Osobiście zrobił bym taki cykl:
Beta alanina + jaks forma kreatyny+BCAA
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html / https://sklep.sfd.pl/Trec_CM3_1250-opis1597.html 

aha.

Moze i kupie to czyli Beta alanina + BCAA + (Pure creatine - 500 g) czy (Trec - CM3 1250 - 360 kap. )

ktora lepsza kreatyna.

Napisz jak mam dawkowac :P co i jak kiedy. I jak polaczyc to z treningiem na silowni poniedzialek sroda piatek tak cwicze.

I czym rozni sie ten zestaw od mojego. :P

BCAA 1g na 10kg masy ciala przed treningiem jak fundusze pozwalaja to zarzucić jeszcze po treningu
Beta Alanina 4 g ed
2g przed treningiem i pozostale 2g w trakcie
Ten suplement najlepiej brac przez pare miesiecy w stalej suplementacji
https://www.sfd.pl/Beta_alanina__poprawia_wytrzymałość_i_zwiększa_wydajność_mięśni-t704669.html
Kreatyna:
w dni w ktorych masz silke 5g przed treningiem i 5 g po treningu
w pozostale dni 5 g

ktora lepsza kreatyna.
Weź ta na ktora masz kase zauwazalnych roznic w dzialaniu i tak nie bedzie

moge kupic nawet ta drozsza ale bedzie jakas roznica.?

Powiedz ile przed mam brac kazda odzywke:P

A naczczo nie brac.?

podaj gg oki

I czym sie rozni Monohydrat kreatyny od jablczan.

bo podales mi 2 rodzaje kreatyny wiec jest jakas roznica ktora bys polecil.?

moge kupic nawet ta drozsza ale bedzie jakas roznica.?
https://www.sfd.pl/Kreatyna__monohydrat_kreatyny_vs_różne_formy_kreatyny-t704503.html

BCAA 30 min przed treningiem i bezposrednio po
Kreatyna 30 min przed i bezposrednio po
Beta Alanina 30 min przed oraz w trakcie

ps mysle ze wiesz o tym ale nie zaszkodzi wrazie czego napisac suple sa dodatkiem do tego wszystkiego a to czy uzyskasz zamierzone cele beddzie przedewszystkim zalezalo od treningu i michy

przy krecie nalezy pic duzo wody ale mysle ze o tym tez juz wiesz

Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-10-15 21:13:03

ActivLab - Beta Alanine - 128 kap.

Jak mam to stosowac w trakcie jesli to jest w kapsulkach.
a nie w plynie nie rozumiem tego.

Mozna dozucic do tego zestawu Ionto drink liquid - Vitalmax - 1000m