Początkujący (:

Witam chciałbym coś zrobić ze swoim ciałem czyli :
Wyrobić mięśnie brzucha a tak że poprawić kondycję.
Mam 14 lat ok.170 cm i jakieś 55 kg wagi,Mieszkam na Wsi co z tym się wiążę nie mam zbytnio dostępu na siłownie(ale i tak chyba za młody jestem) na basen jeżdżę od czasu do czasu nieraz co tydzień nieraz co 2 tygodnie,jestem uparty i dążę do celu.
Trochę źle się za to zabrałem bo zima idzie,lecz mam rowerek w domu i nie wiem czy to poprawi mi kondycję czy nie.Wysportowany jestem,słodycze ograniczam jem dużo owoców i warzyw.
Chciałbym abyście mi zaplanowali jakiś plan na ćwiczenia brzucha i poprawienie kondycji (:

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 55

Wzrost: 170

Cel treningowy: Mięśnie brzucha,Kondycja

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna,Siatkowa,biegi krótkie i długie,skok w dal,pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam jeden 3kg

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Brak

Masz jakiś klub w swojej okolicy ? Jeśli masz możliwość to zapisz się na sztuki walki, dobrze rozwija w twoim wieku i buduje solidną podstawę pod dalsze ćwiczenie.

Tak rok temu,przestałem chodzić ponieważ miałem bardzo nieprzyjemne zdarzenie

Może się znowu przekonasz, może coś się zmieniło.

Ćwiczenie z obciążeniem wlasnego ciała, całego ciała, nie tylko brzucha czy klatki też może być ale raczej radziłbym ci poszukać klubu sportu który cię interesuje i zapisać się tam, pod okiem trenera będziesz mógł spokojnie trenować i się rozwijać.

Nie wiem zastanowię się (:
i pytanie nie wiem czy zaczynać biegać czy na rowerku jeździć? co jest lepsze lecz teraz zima idzie i raczej nie nabiegam się zbyt dużo ):

Bieganie jest zawsze lepsze tylko abyś miał odpowiednie buty do biegania i nie biegał po asfalcie/beteonie czy innej tego typu twARDEJ nawierzchni.

A co do miesni brzucha samych to ten plan jest dobry https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html 

"co jest lepsze lecz teraz zima idzie i raczej nie nabiegam się zbyt dużo ):"

Ja to nie, w zimie zawsze najlepiej! Widze, ze nigdy nie biegales po fajnie ubitym sniegu, bo inaczej bys pisal

Wybacz, ze Ci spamie w temacie, ale ja w tym roku dokladam jeszcze liny, kumpla i sanki i bede cwiczyl jak najlepsi rugbysci