Trening siłowy dla B-boya

Witam!
Niedługo zapisuje sie na breakdance i chciałbym już zacząć trening siłowy, który pozwoli mi kiedys osiągnąć takie efekty jak goście na filmiku niżej :)
Może to być trening na siłowni a może i być to trening w domu.
Mam nadzieje, ze ktoś znający sie w temacie pomoże mi w ułożeniu planu. ;D
Proszę o pomoc
pozdrawiam







Ułożyłem coś takiego mam nadzieje, że dobrze kminiłem

Wtorek
Wszystko z plecakiem z obciazeniem około 10kg

Pompki z klasnieciem 9pow/6serii wszystko
Pompki na podwyzszeniu
Pompki w wąskim rozstawie
Podciąganie sie nachwytem
-//- Podchwytem
Pompki w podporze tyłem

10-15pow
utrzymywanie nog w gorze
kolana do klaty
Brzuchy z hantlem na klacie
nozyce



Czwartek

MC na prostych 4s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie lezac 4s
Rozpietki 2s
Unoszenie bokiem 4s
Wyciskanie sztangi siedzac 3s
Uginanie ramion ze sztanga 3s
Prostowanie ramion na wyciagu 3s
Szrugsy 3s


Sobota

Pompki z klasnieciem 9pow/6serii wszystko
Pompki na piesciach
Pompki w wąskim rozstawie
Podciąganie sie nachwytem
-//- Podchwytem
Pompki
Pompki w podporze tyłem

10-15pow
utrzymywanie nog w gorze
Brzuchy z hantlem na klacie
kolana do klaty
nozyce


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Modboy
PŁEĆ:M
WIEK:18
WZROST:180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:4lata silka,kb 3lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31
OBWÓD BICEPSU:37
OBWÓD ŁYDKI:42
OBWÓD UDA:57
OBWÓD BIODER:nie wiem
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110
OBWÓD BARKÓW:125
OBWÓD NADGARSTKA:18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:75
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

***************************************************************

Zmieniony przez - Modboy w dniu 2011-10-12 21:49:37

Jaki dokładnie cel treningu?
Masa,siła,wytrzymałość...?

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-10-13 14:23:42

głowny cel to siła, ale jakby wpadła masa i wytrzymałość to bym sie nie wkurzył :)