Dieta - masa - treningi muay thai

Witam, prosiłbym o sprawdzenie diety. Celem jest zwiększenie masy podczas treningow muay thai. Treningi sa bardzo zroznicowane, od kondycyjnych po czysto silowe. Jestem nowy w ukladaniu diety, troche poczytalem i wyszlo mi cos takiego. Dieta w zalaczniku.

Waga 62
Wzrost 180
Ektomorfik
Treningi 5x w tygodniu okolo 1,5h
Wiek 20

mógłbyś nieco zjechać z węglowodanami i dać więcej tłuszczy. Dieta nie wygląda źle
wywaliłbym jedynie tuńczyka i zamienił na inną rybę.
więcej warzyw standard

Delikatnie obcialem weglowodany w sniadaniu, zamienilem ryz bialy na brazowy. Mogłbys podrzucic jakis zamiennik za tunczyka w rozsadnej cenie, bo nie bardzo sie orientuje w cenach ryb ;p. Poza tym chcialem sie zapytac jak powinienem rozlozyc te posilki gdy trening mam rano (godz. 10). Jeszcze posiadam bialko wpc 80 oraz FUTURE WEIGHT GAINER, i nie wiem czy gdzies dorzucac te suplementy czy na samej diecie mam byc.
SUMA całość kcal 2942 b(g)182 t(g)83 w(g)351

Ps. Jeszcze dodalem 10g oliwy z oliwek w przed treningowym posilku.


Zmieniony przez - lestosss w dniu 2011-10-13 10:48:39

dorsz morszczuk mintaj