Jaki BF ?

Jeszcze jedna fotka

:)

miesnie
miesnie
miesnie

JEM / NIE JEM jak znalazl

Czyli ogólnie oceniasz Biniu ze będzie coś z tego ?
mam 17 lat
92 kg 181 cm wzrostu

Mialem kilka podejsc do Jem/NIe jem i mysle czy nie wprowadze tego w pozniejszym etapie na razie chce leciec 6x zbilansowany posilek co 3h

Doradzil bys cos odnosne treningu ?

tylko jakas odmiane calego ciala
oczywiscie mozna pomyslec o HST
pomocny bedzie caly cykl o HST w Perfect Body

Dzisiaj byłem na siłowni po karnecik - w sobote 1 trening z trenerem oraz układanie planu treningowego.
Zakupiłem również vitamin-multiple sport i gold omega 3
Na dniach dojdzie TS/TSE oraz l-karnityna.

Na razie nie trzymam w 100% michy ale wyglada ona mniej więcej tak:

80g owsianych + suszone owoce + mleko 2 % + 3 jaja

2 kromki pieczywa razowego + pierś + warzywa + masło orzechowe

to samo

makaron razowy + jakieś mięso + warzywa + 20 ml tranu + 3g omega

makaron + ser twarogowy + oliwa + warzywa

tak to wyglada na razie jest tak na "oko"


Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-10-13 20:12:25

na oko to moge ocenic BF
ale diete to po pelnych danych - wraz zpodzialem na g oraz podaniem wielu danych o sobie

ale ruch w kierunku silowni sluszny !

podrzuc to co ustalisz z trenerem - spojrzymy !

Jutro zobaczymy co to będzie :)
Liczyć chce zacząć od poniedziałku kiedy to dieta bedzie całkowicie na TIP-TOP

Ja osobiście byłbym za jakimś spiltem np:
1a Klatka-Barki-Triceps-Najszersze-Biceps

2a Nogi-Plecy
Z tym że tu wyglądało by to tak :
przysiady klasycznie + martwy + jakieś uzupełnienie na łydki

i potem 1b 2b to samo ale z innymi ćwiczeniami na dana grupe :)
w 2b by został mc ale przysiad klasyczny np zastapiony przednim

co o tym myslisz Biniu ?


Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-10-14 19:15:43

poczekajmy na to co ustalicie z trenerem
wtedy albo klepniemy i zapedzimy Cie do roboty
albo bedziemy mieli swoje podpowiedzi

Dzisiaj przećwiczyłem z trenerem dość mocno całe ciało , ogólnie to ledwo patrze na oczy

Trening jaki ułożył:
Sroda : Klatka + Plecy
-Wyciskanie płasko 12-12-12-12
-Rozpiętki 10-10-10-10
-Butterfly 10-10-10-10

-Podciąganie na drązku 12-12-12-12
-Wiosłowanie w siadzie na maszynie 12-12-12-12
-MC 2x 10 MCNP 2x 10


Czwartek: Nogi+Barki+Biceps+Triceps
-Prostowanie nóg w siadzie 12-12-12-12
-Uginanie w leżeniu 12-12-12-12
-Przysiady 12-12-12-12
-Wyciskanie na suwnicy 12-12-12-12
-Wspiecia na lydki 15-15-15-15

-Wyciskanie sztangi siedząc 12-12-12-12
-Tył barków na maszynie 12-12-12-12
-Unoszenie na boki na maszynie 12-12-12-12

-Uginanie ramion ze sztanga "młotek" 12-12-12
-Uginanie w podporze 10-10-10
-Uginanie ramion ze sztanga 10-10-10 + supinacja

-Francuskie wyciskanie leżac 10-10-10
-Ściaganie linki wyciagu gornego nachwyt 10-10-10
-Ściąganie linki wyciągu górnego podchwyt 10-10-10

Sobota to co w środe
Niedziela to co w czwartek

Trener ok 50
Jak on to mówił wyznający stara szkołę.
Zapytałem się go czy nie jest to zbyt przeładowane a on mi odpowiedział że mam dopiero 17 lat i że szybko się będę regenerował i z takim planem ładnie powinno lecieć.

Co o tym śadzicie ?

Ps. zamówiłem dzisiaj białeczko SFD
Przed treningiem BCAA po Białeczko w domu normalny zbilansowany posiłek tak to chce zrobić.

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-10-15 15:59:40