dietka do oceny zapraszam :)

Siemanko. Proszę o ocenę tego typu dietki -> Do treningu duża ilość węgli - po to by nie czuć żadnego spadku sił, zmęczenia, nazbierać energii do treningu. Po treningu węgli stopniowo coraz mniej - wystarczająco do normalnego prosperowania ale tak, żeby się nic w fat nie odkładało.
Na takiego rodzaju dietce jadę od ponad miesiąca, mogę powiedzieć że ćwiczy się zayebiście, czuję się tak samo jak mi się ćwiczy.

wiek: 17
endomorfik!
wzrost: 176
waga: 80
cel: wzrost SUCHEJ masy mięśniowej (masa), gratis stopniowe spalanie naddatku fatu [zapotrzebowanie ustawione na 0]
Zapotrzebowanie (dziennik posiłków vitalmax, przy nie zaznaczaniu ani masa ani redukcja) wyszło:
KCAL 2450
B 154
T 81
W 287



1.(rano) 7:40 KCAL B T W
owsiane 80g 293 10,8 5,6 43,6
mleko 250 ml 125 8 5 12
jabłko 1 szt. 72,5 0,4 0,3 16,6
orzeszki ziem. 25g 152 6,3 12,6 3,4
Razem: 642,5 25,5 23,5 75,6

2.(szkoła) 10:40 KCAL B T W
pierś z kurczaka 100 99 21,5 1,3 0
brązowy 50 161 3,6 1 34,5
oliwa 20 ml 1 łyż 164 0 18,3 0
Razem: 424 25,1 20,6 34,5

3.(przed tren.) 14:50 KCAL B T W
ryż biały 80g 275 5,5 0,6 63
jogurt biedronka pitny 280 11,2 3,2 52
sfd protein 12,5g 45 10 0 0,1
Razem: 600 26,7 3,8 115,1

4.(bezp. po tren.) KCAL B T W
sfd protein 33g 120 27 1 1,5
miód gryczany 30g 99 0 0,6 24
Razem: 219 27 1,6 25,5

5.(~) 20:00 KCAL B T W
sojowe 50g 155 25 1 11,5
oliwa 1 łyz. (15ml) 123 0 14 0
Razem: 278 25 15 11,5

6.(na noc) 22:00 KCAL B T W
twaróg półtł. 150g 200 28 7 5,5
Razem: 200 28 7 5,5

Niewykorzystane:
KCAL 86,5
B -3,3
T 9,5
W 19,3

Do posiłku 2 i 5 warzywa.
To jest przykładowa rozpiska na 1 dzień. Inne dni ustalone +/- tak samo pod względem b/t/w.
Mam zamiar białka dodać. Węgli wystarczy, tłuszczy tym bardziej (boję się trochę o lipo)

Siłownia 4 x 1h+/week + aero(bieganie) 2-3 x 40min/week.

1.(rano) 7:40 KCAL B T W
owsiane 80g 293 10,8 5,6 43,6
mleko 250 ml 125 8 5 12
jabłko 1 szt. 72,5 0,4 0,3 16,6
orzechy włoskie

2.(szkoła) 10:40 KCAL B T W
pierś z kurczaka 100 99 21,5 1,3 0
brązowy 50 161 3,6 1 34,5
oliwa 20 ml 1 łyż 164 0 18,3 0
warzywa
Razem: 424 25,1 20,6 34,5

3.(przed tren.) 14:50 KCAL B T W
ryż biały 80g 275 5,5 0,6 63
mieso
warzywa

Razem: 600 26,7 3,8 115,1

4.(bezp. po tren.) KCAL B T W
sfd protein 33g 120 27 1 1,5
miód gryczany 30g 99 0 0,6 24
Razem: 219 27 1,6 25,5

5.(~) 20:00 KCAL B T W
warzywa
oliwa
ryba

6.(na noc) 22:00 KCAL B T W
twaróg półtł. 150g 200 28 7 5,5
olej lniany
warzywaRazem: 200 28 7 5,5

Czemu zmieniłeś posiłek przed treningiem? Nie za mało węgli będzie?

chyba spożywasz w ciągu całego dnia

ale uciąłeś mi ponad 50g węgli przed treningiem, to raczej spora ilość..
warzywa przed treningiem? to chyba też nienajlepsze rozwiązanie?


Zmieniony przez - maxiu14 w dniu 2011-10-10 14:47:53

dopasuj do wyliczeń ja tego nie robiłem