Kreatyna i gainer. Co teraz? Po 3 cyklach...

Witam.
Na siłowni ćwiczę od 2,5 roku (licząc bez przerw jakieś 16-18 miesięcy). Jestem na prawdę hardkorowym ektomorfikiem, po tych 2,5 roku, 3 cyklach na kreatynie (jeden niedokończony), zazwyczaj trzymaniu diety przybrałem na masie z 55kg do 71kg.

Teraz będę się zabierał za 4 cykl (od ostatniego pół roku minęło) i zastanawiam się nad tym, jakie suplementy wybrać:
- kreatyna -> ostatnio było activlab creatine capsules, co byście wybrali, żebym poczuł efekt?
- gainer -> chcę wybrać coś zdroworozsądkowo, trzymam dietę, więc nie potrzebuję żadnych bulków, jedynie gainer z duża ilością węgli i dobrym jakościowo białkiem. Co wybrać?
- inne -> coś jeszcze dodać?

pozdro

kreatyna
monohydrat

gainier
mass activator

inne
witaminy, o3


skoro trzymasz diete to dlaczego chcesz gainiera.. gdzie wegle najlatwiej dostarczyc z jedzenia?

kreatyna żeby poczuć wfekty, każda jest taka sama, masz do wyboru jabłczan lub mono z tańszych form, w droższe się nie opłaca inwestować, chyba że chcesz stacka, taki prosty to xplode od olimpa bez bajerów. Co do gainera dobry i tani to mass activator.
Z pojedynczych supli moze być AAKG, betaalanina.

w podwieszonych tematach w tym dziale masz "gotowe zestawy ze znanych produktow sklepu sfd" zajrzyj tam moze cos Ci sie spodoba

Gainer
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html


lub po treningowo
Carbo+leucyna
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html

Bialko plus
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html 

Ostateczny zestaw:
kreatyna: trec cm3 i trec creapure
gainer: trec mass xxl
inne: uns bcaa 8-1-1
Ocena?

Daj sobie najlepiej albo jabłczan albo mono. No chyba, że koniecznie chcesz mieszać.
Gainer - może być.
BCAA - to co wybrałeś to bardziej leucyna ale jak wolisz. SFD ma dobre bcaa

A czemu nie mieszac?

bo nie bedzie wiekszej roznicy, ale nic nie stoi na przeszkodzie bys tak robil

Ok, dobra, to mieszam :D
A jeszcze co do bcaa, wyczytalem, ze leucyna jest najwazniejszym z trzech aminokwasow i lepiej jak jest w wiekszych ilosciach. Na innych forach powiedziano mi, ze uns jest dobrym wyborem. Zmienic czy zostawic?

osobiscie jestem zwolennikiem bcaa 2;1;1 nie ze zwiekszona podaza, leucyna jest wazna jako inicjator syntezy, ale potrzeba reszty amin (eaa) by synteza zaszla.