Pomoc w treningu

A jeśli masz za mało ciężaru do przysiadów możesz je zastąpić pistoletami.

Ale jako, że masz już trochę lat na karku. Lepiej dokup obciążenia. Zwykły przysiad, da Ci dużo lepsze wyniki masowo/siłowe, niż pistolety.

Mogę dokupić jeszcze 10kgx2 obciążenia, ale więcej jak 35kg po prostu nie podźwignę... albo mi się tak wydaję :P

dokup żelastwa ile się da. To że teraz nie dźwigniesz tyle ile byś chciał nie znaczy ze za jakiś czas tego nie będziesz robił.

Dzięki za rady. Już ćwiczenia znalazłem i zaczynam, jeszcze raz dzięki.

Venc1Lq - sog poszedł;) Jeszcze jedno pytanie - serie wykonuje tyle danego ćwiczenia ile mogę?

Powinieneś tak dobierać cięzary żeby robić powtórzenia w przedziale 6-12.

Ale nie rób nigdy do załamania mieśniowego.
Czyli jak zrobiłeś 6 i czujesz, że nie zrobisz już kolejnego to odpuszczasz :>

Cześć, odświeżam temat - po drodze od października robiłem co mi kazał Venc1Lq (jeszcze raz dzięki!) 3 razy w tygodniu, doszedłem już do 50 powtórzeń większości ćwiczeń i chyba czas już dzielić trening na poszczególne partie mięśni, od dziś mam już 57,5 kg obciążenia (2x 10kg, 4x 5kg, 4x 2,5kg, 6x 1,25kg), 2 gryfy (łamany i prosty) hantle (2x 2kg i 2x 10kg) - ławka nieregulowana
Jakie ćwiczenia radzicie teraz wykonywać, przeglądałem atlas ćwiczeń i nie wiem jak to wszystko połączyć - myślałem w pon klatka, śr ręce, piątek nogi+plecy - tylko jakie ćwiczenia wybrać?
Z góry dzięki za odpowiedź :)

Zmieniony przez - Forest1987 w dniu 2012-03-15 21:07:09

Nie wiem, czy istnieje taka konieczność. FBW to plan nie tylko dla początkujących, nawet Żubr tak ćwiczył (czy ćwiczy dalej, nie wiem). Moim zdaniem lepiej byś wyszedł jakbyś dalej ćwiczył FBW i dołożył jeden zestaw, albo Push&Pull - dobry system, szczególnie jak masz czas i chęci, żeby ćwiczyć 4x w tygodniu. Polecam też inwestycję w żelastwo, prawdopodobnie będzie konieczne.
Gratuluję wytrwałości

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-03-15 22:00:09

Nie mam pojęcia o czym piszesz :P Na czym polega Push&Pull, jak go rozpisać, 4x w tygodniu może być, tylko muszę tak dobrać ćwiczenia, żeby się nie zajechać?

Przykładowa rozpiska może wyglądać tak:
Push: Przysiad, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie francuskie
Pull:Martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie, uginanie przedramion
To jest jeden z najprostszych przykładów, poszperaj trochę, na sfd powinno tego pełno być