Dieta REDUKCJA - do oceny, FBW już jest dograny

...

tody2010

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 232 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7934

Witam

FBW juz ustalone w innym dziale, pozostaje tylko dieta, jak mówiliście 75% sukcesu :)

lat:24
wzrost=181
waga=85kg
cel=REDUKCJA
pon/sr/pia = FBW
wt/czw/sob = aeroby

zapotrzebowanie kaloryczne = 2700
dla redukcji( -500) = 2200

na kilogram masy ciała:

białka= 2,1
tłuszcze= 1,3
węglowodany= 1,4

DIETA ( jeśli tak to można nazwać)

7:00 śniadanie

mleko 2% 500g
płatki kukurydziane 50g

11:00 Posiłek

Pumpernikiel 100g
Pomidor 50g
Polędwica sopocka 30g
Jabłko 150g

15:30 obiad (przed treningiem)

Ryż brązowy 100g
Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g
Ogórek 200g

17:30 ( potreningowy)

Jaja kurze całe 200
Serek typu "Fromage" naturalny 50

21:00 kolacja

Ser twarogowy chudy 200
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100

RAZEM=2222 kcal

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b.1,9 t.0,9 w.2,6

Nie wygląda to za ciekawie, powiem szczerze, trochę kombinowałem, małe urozmaicenie - powód błachy - problemy finansowe, wprawdzie warzyw można dorzucić,

Proszę o pomoc

Pozdrawiam.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

DIETA ( jeśli tak to można nazwać)

7:00 śniadanie

mleko 2% 500g
płatki kukurydziane 50g daj owsiane i jaja

11:00 Posiłek

Pumpernikiel 100g
Pomidor 50g
Polędwica sopocka 30g dodaj białka, poledwica sopocka za dobra nie jest
Jabłko 150g

15:30 obiad (przed treningiem)

Ryż brązowy 100g
Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g daj ok 150g a resztę po treningu
Ogórek 200g

17:30 ( potreningowy)

daj tą piers i ryżu/makaronu/kaszy

21:00 kolacja

Ser twarogowy chudy 200
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100

podlicz btw każdego posiłku

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

tody2010

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 232 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7934

Sniadanie: 7:00

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g
Płatki owsiane 30g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 130g

-------------------------
660g 35b 23t 44w 522kcal

Posiłek 1 11:00

Pumpernikiel 110g
Pomidor 100g
Ser twarogowy półtłusty 80g
Jabłko 150g

-------------------------------
440g 23b 7t 78w 468kcal

Obiad 15:30 przed treningiem

Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ogórek 200g

-------------------------------
400g 37b 3t 37w 330kcal

17:30 po treningu

Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ogórek 200g

-------------------------------
400g 37b 3t 37w 330kcal

19:00 posiłek

Banan 200g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g

-------------------------------
400g 24b 17t 45w 432kcal

22:00 kolacja

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
Ser twarogowy półtłusty 50g

-------------------------------
150g 14b 4t 8w 127kcal

ŁĄCZNA ILOŚĆ 169b 58t 249w 2207kcal

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA[g] 2,0b 0,7t 2,9w 26,0kcal

ZAPOTRZEBOWANIE
BIAŁKO [g] 178,5 2,1
TŁUSZCZE [g] 110,5 1,3
WEGLOWODANY [g] 125 1,5

troszkę nie wyszło tak jak tego oczekiwałem.. co zmienić.. proszę o pomoc

pozdr.

...

lukash_g

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946

gdzie są zdrowe tluszcze i warzywa (w kazdym posiłku)?
węgle trzymałbym w przedziale 2-3g, białko 2g ok, a tluszczu tyle zeby dobic do ok 2400kcal, bo za kilka tygodni będziesz mial za mało kcal i nie będzie juz z czego obcinać

...

tody2010

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 232 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7934

Witam!

warzywa są, jednak tak jak wypadnie, nie mam ustalonych godzin,

co do "zdrowych tłuszczy" czym mogę zamienić oliwę z oliwek?

powód: jest droga, chciałbym coś podobnego dostępnego w zwykłym sklepie , lecz tańszego...

Pozdr.

...

lukash_g

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946

oliwe mzoesz zamieniac na orzechy laskowe, migdały, nerkowce, ale nie sądze, ze będą tansze, tania oliwa jest w biedronce 10zł/750ml

przydałoby się też włączyć kw tł wielonienasycone, szczegolnie n3 - olej lniany, tłuste ryby, orzechy wloskie, gold omega 3

...

tody2010

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 232 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7934

no z rybami coś się wymysli

wczoraj zakupiłem 5kg paluszkow rybnych, na miech powinno starczyć, muszę dopisać je do dziennika, zobaczymy co z tego wyniknie,

co do oliwy , zakupię ją, skoro taka cena.

a poza tym ogolnie plan moze byc?

moze to sie wydac śmieszne, ale ograniczam się z pozywieniem już ponad tydzień, w kwietniu przy podobnej wadze przy podobnych ograniczeniach schudłem w tydzien 2kg

powiem szczerze, że zależy mi na redukcji, ale jakoś jak narazie mozolnie to idzie,

wiem, że zaraz pojawią się słowa krytyki typu, co bym chciał osiągnąc w tydzień,ze trzeba czekac itp,czas pokaze, jednak porównując te dwa okresy zauważam że teraz ciała stawia "większy opór"

Pozdr.

...

lukash_g

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946

5kg paluszków rybnych to nie był najlepszy interes...

...

tody2010

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 232 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7934

Paluszki rybne:

Wartość energetyczna w 100 g: 172,00 kcal
Białko w 100 g: 12,00 g
Węglowodany w 100 g: 15,00 g
Tłuszcz w 100 g: 7,10 g

100g paluszków rybnych + 50g ryżu brązowego? złe danie?

...

zych31

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 406 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3067

takie w panierce? To byl bardzo zly zakup. Niemasz pojecia o diecie.. Warzywa jezeli juz jakies masz to w niklych ilosciach i w nieodpowiednich porach (pora treningu). Praktycznie brak tluszczy. Platki kukurydziane wyrzuc.

Zmieniony przez - zych31 w dniu 2011-10-06 09:54:22

...