Pomoc w treningu

Cześć,
Chciałbym ułożyć sobie trening masa/spalanie tłuszczu - mam do dyspozycji hantle (2x4kg i 1x10kg), gryf prosty z obciążeniem (ok. 15kg) i ławkę prostą z modlitewnikiem). Po treningu areoby (rower/basen/bieganie).

Moglibyście coś sensownego wymyślić?

Tylko że w tym Push to kolejność jest zła, a Pull to masakra dla pleców za duża, chyba że wiosło ustawić na wyższym zakresie.

albo masa albo spalanie tłuszczu.
Nie da sie tego i tego.

Może źle napisałem - chciałbym zmniejszyć bf, nie zmniejszając wagi. Nie dążę do formy kulturysty, tylko raczej wysportowanej sylwetki.

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Za mało obciążenia na pożądny trening.

albo masa albo spalanie tłuszczu.
Nie da sie tego i tego.

Hihih, polemizowałbym :D
Po prostu w ogólnym rozrachunku recomp trwa dłużej niż zamiennie, cykle masowe i redukcyjne. :>

na recomp trzeba mieć spory staż(a raczej znać na wylot swój organizm,co wynika ze stazu) . Każdemu początkującemu śmiało można mówić ze nie da się tego i tego

W takim razie - co najlepiej jest robić na masę? Bo coraz zimniej się robi, więc rower i bieganie za miesiąc dwa odpadnie, więc daruje sobie redukcje...

To już od Ciebie zależy. My nie wybierzemy za Ciebie :D
Ale na zimę, to polecałbym masę.

Pozdrawiam.

Mogę dokupić jeszcze 10kgx2 obciążenia, ale więcej jak 35kg po prostu nie podźwignę... albo mi się tak wydaję :P

Oj, oj. A ile ty masz lat?
Bo się nickiem sugerowałem.

24, i od 6 lat 0 (słownie zero) poważne aktywności fizycznej. Na ławce prostej najwięcej podniosłem 65kg, ale takim ciężarem nie zrobię 4 serii po 12 powtórzeń... Można teraz się śmiać, albo pomóc, przez wakacje biegałem, jeździłem na rowerze zrzuciłem 12kg, ale nie zbudowałem nic sylwetki... Chciałbym jeszcze trochę zrzucić i jednocześnie nabrać masy, jako, że to niemożliwe, to na razie zacząłbym masować a od wiosny zaczynam znów bieganie.

Można teraz się śmiać, albo pomóc,
Hahahahahahah, rozbawiłeś mnie tym tekstem.
Człowieku... Tu się nikt nie będzie śmiał z wyników siłowych, jakoś nie widzę żebyś jakiś żart opowiedział.

Ogólnie, jeżeli chcesz bardzo szybko przybrać na masie mieśniowej, potrzebujesz treningu złożonego z samych podstaw.

Osobiście widziałbym to tak:

Przysiad ze sztangą 3s (i do tego potrzebujesz więcej obciązenie, a nie do jakiegoś wyciskania denego)
Podciąganie sztangi do klatki 3s
Dipsy/Wyciskanie leżąc 3s (osobiście brałbym to pierwsze)
Wyciskanie sztangielek w staniu/Wyciskanie żołnierskie 3s
Podciąganie na drążku, podchwytem 2s

+Brzuch 3s
Pon(podnoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku) , śr(russian twist) i piątek (spięcia)

+ Łydki, chociaż nie koniecznie.


Trening, jak widać wykonujesz 3 razy w tygodniu, przykładowo pon, śr, pt.

Do tego dobra micha i masz przyrosty masy widzialne gołym okiem. Jeżeli nei widać efektów, znaczy że dieta chugowa i musisz dodać kcal itp. Więcej w dziale odżywianie.

Pozdrawiam, Venc1Lq.