Struniacz1 poprawa sylwetki dietka; trening

Witam to mój pierwszy dziennik treningowy proszę o wyrozumiałość i pomoc
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 26

Waga : 115

Wzrost : 197

Cel treningowy : poprawa sylwetki spalenie tłuszczyku

Staż treningowy na siłowni : troche czasu ćwiczyłem, ale to tak bez przemyślenia później 2 lata przerwy dziecko dom rodzina itd :) i teraz wróciłem 4 miesiące ćwiczę.
Nigdy wcześniej nie miałem diety więc wprowadziłem zobaczymy efekty

Uprawiane inne sporty : czasami biegam z kumplem, ale stawy naparzają no i od jakiegoś czasu prawa pięta jak by była odbita

Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : VITALMAX CREATINE MICRO 250mesh 300g, Olimp Vita-min Multiple Sport 60kaps
Poniżej wklejam swoje zdjęcia, diete oraz trening, prosze o komenatrze poprawki pomoc















Pozdrawiam
Dzieki

A i po każdym treningu staram się 30 min aeroby steper lub rowerek


Zmieniony przez - struniacz1 w dniu 2011-10-03 11:03:50

Zmieniony przez - struniacz1 w dniu 2011-10-03 11:08:04

witam będę zaglądał, a nie lepiej zamiast splita, FBW?

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2011-10-03 11:09:36

Właśnie nie wiem nie jestem w tym temacie zawodowcem fbw zawsze jako ogólnorozwojówka po przerwie, ale jako zwykły trening później przyznam sie, że nie probowałem, i nie wiem jak bym miał go rozłożyć ile dni w tygodniu? i jakie ćwiczenia :) musze poczytać :)

ok ale powiem Ci że dla mnie jest to lepszy trening ćwiczę od 1,5 miecha a wcześniej przez cały czas split i czuje różnicę np siła poszła o wiele bardziej na FBW, a na redukcji tylko FBW bo lepiej pobudza tzn całe ciało i wypłukuje bardziej glikogen

tu masz link do planów FBW i interwałów opisanych przez niwixa

FBW
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

HIIT
https://www.sfd.pl/Interwały_od_A_do_Zet_-_poradnik_teoria_i_praktyka_3-t489760.html

na początku lepiej aero ale później HIIT bo kondycja musi być już w miarę dobra

Zaciekawił mnie ten trening FBW, do końca miesiąca dojade na tym, przez ten czas ułoże sobie nowy trening FBW, ciekawe artykuły dzięki za pomoc

Witam,
wydaje mi się że trochę za mało białka w diecie i za dużo węgli jak na redukcje.. pozdrawiam i życzę wytrwałości

to może wyrzucić kasze po treningu?

nie nie po treningu powinieneś jeść węglowodany ale mozesz jeść ich nie 100g ale np. 50g. Możesz mieć dietę taką jak wrzuciłeś i sprawdzisz czy Ci leci.. jak nie to wtedy zamieniasz ww na rzecz tłuszczy.

to w każdym posiłku zmienić na 50 g? to wyjdzie gdzieś 2500 kcal, ale może to pomoże zrzucić tłuszczyku :0

W sumie wychodzi coś takiego jak zmniejsze na 50g

Będę zaglądał, powodzenia.