Dieta pod SW

Witam, mam pytanie co do diety i czy dobrze dobrałem kalorie przed treningiem? bo kilka razy w tygodniu mam długo trwałe treningi(kick boxing i taekwondo) a inne tylko 1,5h(ogólnorozwojowe- ciężkie jak diabli) zamierzam stosować(creSFD Pure creatine i Complete Workout Support SFD i witaminy i minerały olimpu)

Waże obecnie 72kg z hakiem przy 183cm i mam 20lat

śniadanie

płatki kukurydziane,corn flakes lubella 100g(B6,6 W:84,9 T:2,3 393kcal)
mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% 500ml (B: 15,5 W: 22,5 T:10 240kcal
szklanka puchatka 200ml (B:7,5 W:26,9 T:2,6 179kcal)
ogorki kiszone 25g (B:0 W:0 T:0 3kcal)
Oliwa łyżka (10g) (B:0W:0 T:10 90kcal)

B:29,6 W:134,3 T: 24,9 905kcal


2śniadanie
Ryż Biały długoziarnisty 100g(B:7 W:79 T:1 353kcal)
albo Kasza jęczmienna mazurska100g (B:12 W:65 T:2 326kcal)
ogórki kiszone 25g(B:0 W:0 T:0 3kcal)
Oliwa łyżka (10g)(B:0 W:0 T:10 90kcal)
A)B:7 W:79 T:11 446kcal
B)B:12 W:65 T:12 419kcal

3śniadanie

A)Ryż biały długoziarnisty 100g(B:7 W:79 T:1 353kcal)
B)Kasza jęczmienna mazurska 100g(B:12 W:65 T:2 326kcal)
twaróg półtłusty 50g (B:9 W:2 T:2 61kcal)
ogórki kiszone 25g (B:0 W:0 T:0 3kcal)
Oliwa łyżka (10g) (B:0 W:0 T:10 90kcal)

A)B16 W:81 T:12 507kcal
B)B21 W:67 T:14 480kcal

Przed treningiem(trening 3h bądź 1,5)

VitaFit/SFD SFD Protein Plus Complete 33g (B:26,4 W:1,5 T:0,9 117kcal)
mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% 300ml (B:9,3 W:13,5 T:6 144kcal)
A)Ryż biały długoziarnisty 100g (B:7 W:79 T:1 353kcal)
Kasza jęczmienna mazurska 100g (B:12 W:65 T:2 326kcal)
ogórki kiszone 25g (B:0 W:0 T:0 3kcal)
Jabłka 25g (B:0 W:3 T:0 12kcal)

A) B:42,5 W:97 T:7,9 629kcal
B) B:46,7 W:83 T:8,9 602kcal

Po treningu

VitaFit/SFD SFD Protein Plus Complete 33g (B:26,4 W:1,5 T:0,9 117kcal)
mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% 300ml (B:9,3 W:13,5 T:6 144kcal)
A)Ryż biały długoziarnisty 100g (B:7 W:79 T:1 353kcal)
Kasza jęczmienna mazurska 100g (B:12 W:65 T:2 326kcal)
ogórki kiszone 25g (B:0 W:0 T:0 3kcal)
Jabłka 25g (B:0 W:3 T:0 12kcal)

A) B:42,5 W:97 T:7,9 629kcal
B) B:46,7 W:83 T:8,9 602kcal

na sen


twaróg półtłusty 50g B:9 W:2 T:2 61kcal
ogorki kiszone 25g B:0 W:0 T:0 3kcal
Oliwa łyżka (10g) B:0 W:0 T:10 90kcal


Suma A) B:146,6 W:490,3 T:75,7 3270kcal
B) B:165 W:434,3 T:80,7 3162kcal

niestety ogórki kiszone jako warzywa lipnie wypadają
podobnie te kukurydziane
brak miesa i ryb no i jak cieżko ci o białko zawsze masz jaja

Ogórki mogę zamiennić na marchewke czy inne warzywka, a co do mies to nie bedzie proste, bo nie mam za wielu funduszy, po za tym sam mieszkam i ciężko by mi było przyrządzać codziennie. Może znajdzie się inne rozwiązanie? Tak w ogóle o co chodziło z tymi warzywami kukurydzianymi? he :)

mieszanki warzywne warzywa kapustne
szczególnie
karków łopatka i inne są tanie w miare

rozumiem, radzisz te miesko dac przed treningiem i po czy wiecej razy?
ps: przepraszam za glupie pytania, ale jestem poczatkujacy w sprawach diet.

zastąp proch II czy III posiłek

Dla jasności mam dodać do posiłku 3 mieso albo w 5posiłku zastąpić białko mięsem?

II i III posiłek ryby lub mieso proch organiczasz jak sie da

Dobrze postaram się, a co sądzisz o posiłkach typu bigos, kapusta albo inne dania serwowane przez "mame"? Bo co jakis czas dostaje wsparcie od mamy w formie takich posiłków.

zależy jak je serwuje i przygotowuje nie siedze u niej w kuchni

Rozumiem, dziękuje(sog) za pomoc, w razie "modernizacji" diety moge pisać w tym temacie czy mam zakładać oddzielny temat?