FBW - kilka pytan

Witam przedstawiam ankiete na wstepie

Płeć :M

Wiek : 24

Waga : 87

Wzrost : 190

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu okolo 8 miesiecy, teraz jestem po 3 tygodniach obwodowego oraz lekkie przygotowanie do fbw

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, sztangielki, stojaki

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : witaminki, omega 3 itp pozniej zamierzam wrzucic bialko i bcaa

Ostatnio przerabiany plan: obwodowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): p - 40, m - 45, w - 30


Chcialbym rozpoczac treningi fbw z racji osoby poczatkujacej wybralem plan zaproponowany przez traktor71.

3xtydz

rozgrzewka
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie zolnierskie
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
rozciaganie

Chcialbym teraz prosic o rade czy zamiast cwiczenia 6 czyli podciagania na drazku mozna zastapic np. tym jesli nie to czym bo brak futryn w domu

Inverted row




Jakie cwiczenia na lydki oraz brzuch dorzucic do takiego planu?

Bardzo dziekuje za konkretne odpowiedzi

Pozdrawiam




Zmieniony przez - minishcap w dniu 2011-10-02 15:49:33

Możesz, inverted row dobre ćwiczenie.

Na lydki wspięcia siedząc i stojąc, brzuch sobie mozesz darować.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-02 17:44:23

Dzieki wielkie Viren za pomoc pozdrawiam